跳芭蕾舞能减肥吗 简单提臀运动瘦腰又翘臀

导读: 跳芭蕾舞能减肥吗?简单提臀运动瘦腰又翘臀 动作一 先双脚并拢站立,脚后跟靠在一起,脚尖分开让双脚呈V字型。抬头挺胸,将双手向两边自然打开,位置大概与肩同高。然后呼气双

丝瓜网小编提示,记得把"跳芭蕾舞能减肥吗 简单提臀运动瘦腰又翘臀"分享给大家!

跳芭蕾舞能减肥吗?简单提臀运动瘦腰又翘臀

动作一

先双脚并拢站立,脚后跟靠在一起,脚尖分开让双脚呈V字型。抬头挺胸,将双手向两边自然打开,位置大概与肩同高。然后呼气双手慢慢向下滑动,同时膝盖弯曲,让两腿成O字型,再吸气的时候回到原来的位置。

跳芭蕾舞能减肥吗?简单提臀运动瘦腰又翘臀

动作二

保持起先的准备动作,将右脚向后退一步,脚尖点地,左脚位置不动,然后膝盖弯曲,手肘弯曲同时向上举,大概举到胸部的高度即可。吸气时将右手慢慢向前延伸,左手向侧面打开,手臂要保持与肩部同高,看起来比较优雅。做这个动作的时候要将上半身稍微向前倾,眼睛随右手变化,最后回到最初位置,换手进行,重复10次。

跳芭蕾舞能减肥吗?简单提臀运动瘦腰又翘臀

动作三

双腿并拢站立,但是脚跟位置要一前一后错开成“丁”字形,双手捏成兰花指放在身前,要两手相对。然后呼气,同时将膝盖弯曲,腿部成一个菱形,上半身保持不动,这个时候要注意收缩臀部的肌肉。

跳芭蕾舞能减肥吗?简单提臀运动瘦腰又翘臀

动作四

此动作从动作三开始,吸气时将脚尖踮起,双腿保持绷直,当然也要绷紧背部和手部动作。然后呼气回到原来位置,这个时候两脚的位置没有变化,但是要达到很好的锻炼目的,要注意变换两脚的前后位置,重复10次。

丝瓜网 crfgs.com