如何减腰部赘肉不瘦胸 肠道活力操运动方法大放送

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如何减腰部赘肉不瘦胸 肠道活力操运动方法大放送

肠道活力操帮你解决三大问题

随着年龄的增加，肠道的运动能力下降可能会不那么好，身体也会出现种种“中毒”的状况，这时候就需要通过有氧运动让它重新活起来。如何减腰部赘肉不瘦胸？这套肠道活力操应该可以帮到你，它能通过简单的腰腹训练，在扭转和伸展的动作中，调动肠道的运动能力，加快肠道的蠕动速度，并且帮你解决肠道不畅带来的三大问题！

1、清肠：这一功效将提高你身体的新陈代谢，帮助食物消化和吸收，防止食物残渣残留在肠道，缓解便秘等情况。

2、排毒：这一功效就将你身体中不容易代谢掉的毒素清除出体内，提高肠道对营养的吸收能力，也有利于身体其他脏器的健康。

3、燃脂：而这一疗效就是能加速身体内堆积脂肪团的燃烧，让最令你头痛的体重问题得到缓解，让你时刻保持好身材。

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Part1：首先我们来做做热身的动作

1、抱膝抬腿：身体站着，将你的一条腿抬到与地面平行，而双手抱住这条腿的膝盖，保持一秒钟，接着换另一条腿。这样双腿交替进行着，持续两分钟即可。

2、小腿外提：仍然是站姿，其中一条腿向外侧踢，去碰同侧的手，然后换另一边进行。保持一秒钟踢一次腿的节奏，坚持两分钟即可。

3、深呼吸：A、吸气，双手向上举到头顶，慢慢呼气，放轻松。

B、双手还原放在腹部，吸气，感觉腹部向外鼓胀，然后呼气，腹部慢慢收回靠近脊椎。坚持两分钟，是不是整个人都舒服了许多呢！

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Part2：肠道活力操

1、抱腿蹬车

人仰卧，一侧腿屈膝抬起来，用双手抱住，另一侧腿伸直，上身再慢慢抬起，直至头和肩膀离开地面，眼睛看向伸直腿的脚尖。保持这个动作吸气，然后呼吸交换另一边。在这个过程中始终保持腹部用力。

Tips：如果实在觉得累了，可以选择头和肩膀不离开地面，这样就降低了动作的难度。

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2、小船平衡

A、坐稳，背部保持挺直，然后微微后倾。

B、慢慢的让双手和双腿离开地面，手和腿可以选择你觉得舒服的任意姿势来配合做。保持15秒以上，重复10次。

Tips：此动作你可以依据自己身体的情况量力而为。双手和双腿离臀部越远，动作的难度也越大。

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3、下蹲排气式

A、人自然站立着，双脚打开与肩同宽，身体向前弯曲，保持背部挺直，双手抓住小腿前侧。

B、慢慢屈膝下蹲，直到臀部蹲到最低位置，双腿外开，双手肘放在大腿内侧，五指合十，眼睛看向前方。保持15秒以上，重复10次。

Tips：整个动作过程中，背部都要保持笔直。

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4、眼镜蛇扭转式

俯卧，双手撑着地，然后上身慢慢抬起，用腰部的力量带动身体向一侧扭转，眼睛看向自己的脚部，然后换另一侧。

Tips：双手肘关节稍微弯曲，但是记住不要耸肩膀。

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5、双腿伸展

A、仰卧，屈膝抬起小腿，双手环保小腿前侧，额头将用力靠近膝盖。

B、吸气，双腿成伸直状态，向斜上方伸展，双手向头顶的方向伸展；呼气，双手经体侧画半圆，还原抱腿姿势，重复5-10次。

Tips：仰卧时，腰部要离地面一个手掌的空隙，如果腰部向上拱起，可以把腿抬高一点，先降低难度再慢慢进行。