达人成功减肥30斤秘诀 教你如何瘦身不瘦胸的方法

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达人成功减肥30斤秘诀 教你如何瘦身不瘦胸的方法

其实这位达人也是将网上推荐的方法综合在一起，然后持续坚持数个月肯定会有效果的。正是因为有很多人都坚持不了，所以这也是为什么有人在经历过各种各样的方法也没有成功的原因。现在就来公开这位达人推荐的减肥妙招。

达人成功减肥30斤秘诀 教你如何瘦身不瘦胸的方法

慢跑5公里

慢跑减肥的效果是经过科学验证，对人体的健康也有很大的帮助。但是，想要有减肥的效果就需要注意三点，1、不要因为受到外界的干扰，速度就时快时慢。2、呼吸的时候要注意用鼻子吸气嘴巴吐气。3、慢跑过后要做15分钟的全身肌肉拉伸动作，这样更加有助于瘦身。

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健身2小时

上健身房寻求专业教练的帮助是个不错的选择，他们会根据你身体的状况帮你量身制定一套适合你的减肥方案。然后，你只需要在固定的时段上健身房就可以了。

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游泳2小时

游泳是一种能让全身的都动起来的运动，不但有很强的瘦身效果，还能锻炼人体的心肺功能。并且，还能美化人体的身体曲线。对于正在发育的青少年来说，游泳是一个很好的帮助长高的方法。

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饮食均衡

许多女性有这种习惯，一听说某种食物能瘦身就狂吃那一种食物。虽然短期内有效，一但吃的时间久了就会发现自己越来越肥，这就是饮食不均衡所导致的后遗症。在一日三餐中要注意，早餐只吃含有高纤的食物帮助排便。中餐则是可以吃肉类、海鲜类的食物。晚餐就必须是要以清淡的蔬果为主了。

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多吃粗粮

众所周知，粗粮不仅是可以养生的食物，还是益于减肥瘦身的好食品。因为常年吃粗粮可以起到降脂的作用，同时粗粮中所含有的膳食纤维能吸引体内多余的水分与过盛的营养物质。

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适吃淀粉

抗性淀粉，又称抗酶解淀粉、难消化淀粉，这种淀粉较其他淀粉难降解，在体内消化缓慢，吸收和进入血液都较缓慢。其性质类似溶解性纤维，具有一定减肥瘦身的效果，近年来开始受到不少爱美人士的青睐。