如何减掉腰部赘肉 最有效的瘦腰运动帮助减肥

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如何减掉腰部赘肉 最有效的瘦腰运动帮助减肥

热身运动：

盘腿而坐，右手举起向上伸直，身体向左侧弯腰，尽力最大限度的拉升右手和右侧腰部，同时左手手肘弯曲撑在地上，身体重心落在手肘上；完成之后反方向做一次即可完成热身运动。

如何减掉腰部赘肉 最有效的瘦腰运动帮助减肥

瘦腰减肥操：

1、双腿打开与肩同宽，双手握一瓶装满水的水瓶的两端，尽力向右前方弯腰。切记腿部不可弯曲，一直保持直立状态。

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2、然后慢慢伸起上半身，同时将身体慢慢向左侧转动。和第一个动作连续重复15-20次。

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拉筋瘦腰：

1、双腿打开与肩同宽，右手握一瓶装满水的水瓶，稍微向外抬起10cm，左手手肘弯曲，让上臂与肩膀同高，掌心朝前。

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2、在第一个动作的基础上向右弯腰，放松右手，让水瓶的重要带动整个身体，尽量让左侧的腰肌得到最大的拉伸。将第一个动作一起连续重复10-15次。

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瘦腿收腹操：

1、身体自然平躺在地上，双手手指轻触头部两边，或者是做抱头状；然后头部慢慢抬起，同时双腿并拢向上抬起、屈膝，让小腿与地面保持平行，大腿垂直于地面。

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2、然后将左腿向前伸直（离地），右腿继续保持屈膝状态，同时上半身转向右侧。完成之后换另外一边做即可。此运动重复20次即可。

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锻炼平衡：

身体向右侧躺在地上，双腿并拢，左腿放于右腿上。左臂伸直，右臂向上打开，掌心朝向前方，让整个身体呈一条直线。切记一定要收腹，腿部伸直绷紧，保持20秒即可。