快速减肥的运动方法 三分钟办公室瘦身动作

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快速减肥的运动方法 三分钟办公室瘦身动作

三分钟瘦手臂

手臂虽然是算运动比较多的部位，但是其实也是很容易囤积脂肪的部位。推荐两种快速瘦手臂的减肥方法：

1、双臂自然弯曲，手掌用力伸开，然后再慢慢握拳。如此即可，连续做8-10次有利于锻炼小臂。（切记动作一定要缓慢、用力）

2、自然站立，双手交叉放在脑后，双臂尽量向上伸直，手心朝上，保持2-3秒，然后放松慢慢收回。连续做5-10次，能有效改善内臂的松弛。

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三分钟瘦腰收腹

瘦腰腹的方法也有很多种，今天主要为大家介绍两种效果最快的方法：

1、自然站立，双脚打开与肩同宽，双臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手摸右脚脚面，重复3组，每组10次。

2、椅子瘦身操。

1）平躺在地板上，双脚举起，让小腿平放在椅子上，大腿与地面成90度直角。右手放在脑后，左手向旁边伸直。

2）然后慢慢抬升上半身，达到与地面成30度角，同时上半身向前倾时右手肘需要扭向左膝。

每天坚持练习3组，每组15次，两周内就能看到很明显的效果了。

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三分钟瘦大腿

运动减肥方法是瘦大腿的最佳选择。

双手叉腰，双腿并拢站直。右腿向前一步踏出，左膝弯曲到即将碰地的程度，保持这个姿势3秒钟，然后换另一条腿重复同样的动作，随时随地可以做。

温馨提示：做完腿部运动的时候切记一定要按摩腿部，避免运动过量而变成肌肉腿。

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