怎么样减小腿肌肉 对不同腿型对症下药瘦肌肉小腿

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怎么样减小腿肌肉 对不同腿型对症下药瘦肌肉小腿

水肿腿的应对方法：

用大拇指按压腿部，如果按压完有白白的一块印子并难以散掉，这就代表身体内含有多余的水份，这种情况就属于水肿。如果长期得不到改善的话，或者愈来愈严重，这就表明肾脏有问题，要去医院检查看看。

1、喝红豆薏仁汤消水肿

材料：红豆，薏仁，水

做法：大名鼎鼎的瘦身红豆薏仁汤，没错。将红豆洗净泡水，大约半小时后红豆变软，捞出跟薏仁一起加水炖汤，煮至松软即可。

功效：红豆与薏仁都能够帮助身体排出多余水分，但因为薏仁偏凉性，不适宜女生单独长期食用，配合温性的红豆，对身体就不会造成负担。红豆可以补血，薏仁则能美白，不仅瘦身还兼具美容的功效。不过千万不要贪图口感而加糖，糖可容易发胖的哦。平日三餐中多吃那些可以消肿利湿的蔬果，如冬瓜等。

2、抬腿消水肿

抬腿是消除腿部水肿的一个好方法。按摩完腿部后，把腿伸直靠在墙上，与身体形成90度，最好要抬腿15分钟才会有效，但如果举得太久像一个小时这个程度的话，腿应该会麻掉抽筋。

3、红糖西瓜脆饼

材料：西瓜皮，红糖少许

做法：将西瓜皮去掉绿色的外皮和红色的瓜肉，只剩白色部分，切成小块撒上少许红糖，放入冰箱冷藏。大约1小时后，甜丝丝的红糖瓜皮脆饼就可以吃了。

功效：西瓜皮是非常好的排水利尿食物，能够清热消水肿，制作极其简便，最适合夏天食用，既能达到消除胖胖手臂和粗粗的小腿的烦恼，又能当作美味又低负担的甜品，一举两得。

4、对付长期坐着的水肿美眉们可以用一下的方法消除小腿水肿：

①、按摩小腿的腿肚子上的肌肉：用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。

②、拧小腿腿肚的肌肉：像拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。

③、按摩小腿前面的腿骨肌肉：两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。

肌肉型小腿的应对方法：

如果用力捏一捏你的小腿肌肉，如果坚硬结实而粗壮的话，就属于肌肉型小腿。而对付肌肉型小腿首先要软化肌肉，避免过度的运动，减少使肌肉发达的无氧运动，尽量用按摩来消除肌肉的紧张。

1、拍打软化肌肉

想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷，若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首先要拍打结实的小腿肌肉开始，平日可坐在地上，将一直脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟（或者是各敲打200下）即可。一定要长期坚持。

2、按摩放松肌肉

取适量的按摩霜（或者各种有润滑作用的乳液、香精油）按摩小腿部位，自下而上，要来回上下反复按摩。

①、摩擦式按摩---涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦，在膝盖周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。

②、捉拿式按摩---用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，食用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。

③、搓揉式按摩---捉住 脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

3、按摩拉伸消水肿

每次洗完澡之后，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹，手法要像按摩一样，让雨后乳尽快被皮肤吸收，要适当用力地按摩。平时多做压腿运动，主要是拉伸肌肉。记得每次运动完，一定要按摩腿，这样就可以避免变成肌肉腿。

脂肪小腿的应对方法：

腿上一捏，就能捏起一推肥肉。看起来腿胖乎乎的，和实际体重很不协调这就是脂肪小腿。除了锻炼，没什么比避免糖分和油分高的食物更管用的。多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食，多做跑步、游泳、自行车等有氧运动，可以消除腿部的赘肉。过量摄食高糖、高脂肪食物，但是运动量不足的人对于脂肪型小腿来说，常规的瘦腿运动，例如跳健美操，跑步，跳绳等，都是比较好的方法，但是这些方法不适合哪些腿部容易长肌肉的MM，而且冬天养生不宜过多出汗，所以冬天瘦腿要选一些能活血通经络，或者是各种局部的有氧小运动。

1、红辣椒泡脚

每天晚上在脚盆（最好是一个大且深的水桶，水位能浸到小腿一半以上为原则）里用开水泡五到十个干红辣椒，看你的承受能力。等泡得辣椒汁差不多出来了，就加点凉水，把水温调到35-45度左右，按照正常程序泡脚。泡半个小时，然后就开始使劲的揉小腿最粗的地方，一定要揉松再睡觉。每天都坚持。

同时要不能吃一切盐，越少越好，食盐的摄入量直接决定了你的大小腿的粗细程度。尽量不要让小腿用力，特别是爬山，跳健美操，简直就是小腿杀手。同时注意少摄入高脂食物，小腿就一定能瘦下来。

效果：可促进新陈代谢，加强体内循环，促进小腿脂肪代谢。此外对常失眠的人，也很有帮助。

2、刮痧瘦腿法

每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上润滑作用的婴儿油或者橄榄油，用刮痧板（或者木梳子背面、圆滑的勺子等）使劲地刮小腿肚，从脚踝一直刮到膝盖弯，每边腿刮100下。

要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一点温开水。如果能在做一些空中踩单车或者是剪刀腿运动（就是躺在床上，双腿台起，伸直，往两边尽量打开，停顿几秒钟，再合上，就好像剪刀一样）如果你不是全身肥胖想减肥的话，饮食上没有什么特别注意的，只要少吃油腻、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。

效果：一般人在坚持两周到一个月之后，能明显看到腿围减小一圈。

3、静脉曲张袜

长期站立/久坐OL，因腿部静脉血液受地心引力影响积存于下半部，造成腿部沈重疲倦或肿胀，严重者甚至静脉浮出，为了保有腿部的美丽，可以穿有弹性的经脉曲张袜。据说它是许多当红明星如蔡依琳、大S等一致推崇的保持美丽双腿的秘密武器哦。