臀部大下垂松弛怎么办 3招翘臀运动帮你塑形

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臀部大下垂松弛怎么办 3招翘臀运动帮你塑形

臀部肥大的原因

性感的臀部不在于它的大小，而是在意它够不够结实挺拔，很多女性都会嫌弃自已的臀部过大或是过分突出，而烦扰不已，其实臀部肥大，有遗传的因素，还跟肥胖有关。

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理想的臀部

理想的臀部在臀部上方是有肌肉的，而下方至于大腿处没有肥肉，这样能形成一条优美的曲线，臀部微翘更好，想要优美的臀形并不难哦，只要持续做紧缩臀部运动，就能拥有美丽的臀部哦，同时还能令你的双腿看上去更加修长呢！

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减臀部肥肉

1.俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。

2.臀部用力时，边吐气边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟不动。再回到步骤1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15次~20次即可。

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小贴士：不要勉强扭动臀部抬脚，这样可能会造成腰痛，取得反效果，抬腿时要同时收缩腹部肌肉，这一组动作可以消除臀部上方肥肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。

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强化腰肾

1.仰卧，双脚张开要与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两侧。

2.边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，返回到动作1，中间不要停，动作要保持连贯才会有效果。持续做15次~20次。

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小贴士：每次做都要用力，臀部可以不接触地面，这样的效果会更好，这个动作对收腰臀都有好处。

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美化臀形

1.面向前方，双腿靠拢，立正站好，双手叉腰。

2.单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，然后边吐气边回到动作1，换腿跨出，做相同的功作，左右脚重复做15次~20次。

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小贴士：要保持抬头、挺胸，前脚不要跨太出，后腿下弯时，膝盖尺量贴近地面，这个动作有收缩臀部肌肤，还能打造有弧度的美腿。