如何减小肚子上的赘肉 揭晓4大代谢瘦肚子的最快方法

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如何减小肚子上的赘肉 揭晓4大代谢瘦肚子的最快方法

3恶习导致淤滞型小腹

1、久坐少动

职场的OL们长时间坐著，运动时间极少，这个习惯正是让你养出小肚子的原因。久坐少动，是湿性体质的温床；再加上维持相同姿势过久，靠肌肉运动流经全身的淋巴液就无法把身体废物送到排泄器官，导致体内废物、水分滞留，身体就容易出现水肿现象，让肚子胀大。

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2、常吃冰凉食物

都说女人不宜喝冷水，常喝冷饮、吃冰，会让人体代谢下降，通常1000c.c.的冰会降低体内代谢约500大卡。所以吃冰、喝冷饮容易让你胖，不易代谢的脂肪囤积在小腹周围，让腰围逐日扩张。专家以中医的角度来看，吃冰会阻碍体内气、血运行，产生痰湿。痰湿产生后，停留在身体的不同部位；若是聚集在脾、胃等消化器官当中，会造成腹泻、腹胀，让你的肚子明显变大，对身体也有长远的不良影响。

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3、饮食中钠含量过高

食物太咸太辣、零食、饼干吃的太多了，这时就一定要克制了。饮食中太多钠，都会导致体液堆积在细胞间隙，造成体内水分无法排出，出现水肿情形。一般餐厅常为了让食物味道更鲜明，常常在食物中加入过多的盐、调味料，以外食为主、或口味太重的人常常因此吃进过多的钠，出现四肢肿胀、小腹微微凸出的状况。饮食还是以清淡为主较好。

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4招赶跑淤滞型小腹

1、养成运动习惯

运动是减肥一直离不开的话题，运动能提高身体代谢，促进脂肪分解，削减堆积在腹部周围的脂肪，让腹部尺寸和腰围慢慢缩小。温和的运动可以活络全身经脉，运动时身体微微出汗，有助于湿气排出。湿气得以宣泄，就不会聚积在体内，解除身体水肿、腹部胀大的现象。但必须要注意的是运动后不要马上喝冷饮、吹冷气消暑，这样会让原本活络起来的身体机能再度下降，反而达不到促进循环的效果！

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2、远离冰冷食物

除了温度低的冷饮、冰品，凉、寒性的食物也须忌口，如夏天盛产的瓜果、甜品中常出现的绿豆等，否则愈吃气血愈虚，反而加重体内湿气。平时饮食可多吃温、热性食材，如姜、洋葱、韭菜等，这类食物有助于活络气血、促进代谢。若要解渴，温开水会是最健康、最好的选择。

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3、用冷热水交互冲澡

洗澡冲凉也是有讲究的，需利用莲蓬头，以冷热水交替的方式冲淋身体各部位。这样可以加速血管收缩，有效促进血液循环。用这个方式也可以打通淋巴回流。冲澡时从右下腹开始，顺时针沿著腹部冲1圈，或是自手指尖端往腋下冲，可以促进淋巴流通，还可以消除水肿。

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4、避开加工食物

吃进过多的钠会导致水肿，但并非重咸的食物钠含量才高。调味料是高钠的温床，勾芡、酱料多的食物都在危险范围内。腌制过的肉品，如香肠、火腿、腊肉，或者贡丸这类加工过的食品，钠含量也比一般食物高，食用时要小心份量别过多。

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破除淤滞型小腹：腹部淋巴按摩

淋巴按摩是提高代谢、消除循环不良最好的方式。淋巴管和血管一样遍布全身，肌肉的收缩与舒张能推动淋巴液向前，在体内各处运行。淋巴最主要的功能是过滤人体运作时产生的废物，如果淋巴的流动停滞，免疫力就会下降，身体出现浮肿发胖的情形。淋巴结是淋巴最容易停滞的地方，我们可以藉由按摩淋巴结所在的腹部，刺激淋巴流动，体内循环因此得以重整。如此不但能消除腹部水肿，还能提高身体代谢，成为热量消耗较大的易瘦体质喔！

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必杀技：上身摇摆通淋巴

按摩的最佳时机是泡澡后，泡澡后体温上升，这时双脚打开与肩同宽，双手放在肋骨以下，骨盆以上的腰部位置，拇指在前，4指在背后。按摩位置分别是肋骨下方、肋骨与骨盆中间、骨盆上方这3点，按摩完3点为1循环，在1分钟内做完3个循环。按摩的同时上半身规律地左右摇摆。在按摩时加入简单肢体动作，让按摩区域周遭的肌肉伸缩运动，可以推动淋巴流动，让按摩效果加倍！