如何怎么样减肥不减胸 揭晓瘦身误区减肥≠减体重

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如何怎么样减肥不减胸 揭晓瘦身误区减肥≠减体重

认识BMI和体脂肪率

专家介绍，人体重量主要是由水分、肌肉、脂肪和骨骼构成的，它们的总合约占体重的95%。减肥，更准确地说应该称之为减脂，减少多余的脂肪才是我们获得优美体型和健康体质的关键，体脂肪率降低才是成功的减肥。也就是说，体重在瘦身过程中不能真正反映我们身体的内在变化。也许体重减轻了，可是减少的是身体水分而非脂肪，其实没有达到减肥的效果，反而给身体增加了负担。因此，了解各个健康指标，更有助于以健康的方式瘦身。

BMI又称身体质量指数，是体重（KG）与身高（M）平方的比值，它在国际上广泛使用，因为该指数和身体中所含脂肪量有很大关系，最理想的BMI是22。但是BMI不能代表精确的人体脂肪含量，只有通过进一步测量才能获得体脂肪率，如能获得内脏脂肪的等级，将对健康管理和瘦身减肥有更多的指导意义，因为减脂的目的是减少皮下脂肪和降低内脏脂肪等级，这需要通过平衡饮食和规律运动来实现。

专家指出，瘦身不只是一味地调节饮食和运动，还要持续有效地进行体重、体脂肪率、肌肉量、基础代谢量、体水分率、推定骨量、BMI等健康指标的检测，并根据检测的结果，有针对性地调整生活习惯、改进饮食、调整运动。

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与肌肉“交朋友”

许多女性朋友为了追求窈窕，对肌肉避而远之，其实增加肌肉却是保持减肥不反弹的秘诀。所谓保持体重可以理解为热量的收支平衡，而要减脂减重，就要使热量消耗大于摄入。身体70%的热量消耗来自基础代谢，即维持生存的基本活动（呼吸、心脏跳动、保持体温等），它主要通过肌肉来消耗。

因此，锻炼肌肉是提高基础代谢量的最佳方法，基础代谢量越高就越不容易胖。同时，由于脂肪的体积是同质量肌肉的3倍，所以当肌肉增加、脂肪减少时，身形也会自然瘦下来。

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小心减肥陷阱

坊间的减肥方法五花八门，如吃减肥药、排毒产品、减肥代餐，甚至各式减肥餐单等。虽然这些不太花时间的减肥方法看似十分吸引，更标榜可在短时间内减去大量体重。

可是，普通人要成功减去1斤，其实需要消耗3"500卡路里，故这些所谓“极速减重”的减肥方法，许多时其实是令身体失去水分，达到体重下降的假象，而不是真正减掉体内脂肪。

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追求健康减肥

事实上，要减去多余脂肪的方法有许多种，正确的减肥方法不是单单体重下降。有些不当的减肥方法虽能减去脂肪，但对身体健康却造成损害。

过去的研究一致显示，规律的运动加上正确的饮食习惯，是控制体重最有效而健康的方法。单靠节食来减肥，会同时减去身体的肌肉组织。若只靠运动来减肥，减肥的效果又不够满意。若是改善饮食习惯，同时又配合运动，结果减去的脂肪量是最多，又最有效率。

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结合饮食及运动

早前一项体重控制研究发现，肥胖者经过12星期学习体重管理、健康饮食及运动等课题后，并保持适量运动，脂肪比率及体重指数增幅，较没有参与计画的人少。总而言之，适当的饮食习惯，再加上适当的运动量，并持之以恒，便是体重控制的基本法了。

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想瘦身的朋友不妨严守以下三个守则：

第一，切忌过度减肥，每个人都有自己的瘦身“方程式”，不妨找你的私人营养师帮你计算一下标准体重。

第二，保持每星期最少3次，每次最少30分钟的有氧运动，可选择游泳、划艇或缓步跑，有氧运动有效促进血液循环，令你增添阳光气息，身形更觉均匀。

最后，需配合最少15分钟的柔软体操，局部结实小腹及胸肌，这样你的身形？条更觉玲珑浮凸。