做什么运动可以瘦腰腿美背 毛巾瘦身减肥动作打造苗条身材
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PART1 腿部燃脂坐姿纤腿
STEP 1 膝盖夹毛巾：浅坐在椅子上的2/3处，把毛巾折成4折，放在两腿膝盖间夹紧，上身可以稍微向后倾。注意不能弯腰，也不要驼背，手肘可以微微的弯曲，自然的放在椅子两侧。
STEP 2 抬起膝盖：
慢慢地吐气，用腹部与腿部力量，抬起两脚的膝盖到脚板离地15公分。膝盖成90度角，将注意力放在腿部内侧与腹部上，保持5秒。抬起时要利用腹部与腿部的力量，记住，不要用手部的力气来撑身体。
STEP 3 双腿伸直：
吸口气后，慢慢地吐气，把双腿往前方的地方伸直，让脚伸展到与地面平行，保持5秒钟后回到STEP2。重复膝盖的伸缩为10次。伸展脚尖与膝盖时，两膝内侧要得用力夹毛巾，这样做可以矫正O型腿的问题。注意不可让膝盖弯曲、双脚开开。
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