汤姆克鲁斯最新电影碟中谍4 性感不老身材靠5步健身

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1、弓步

俗称弓箭步，一腿向前方迈出一大步，约为脚长的四至五倍，同时膝关节弯曲"大腿近于水平膝盖与脚尖垂直。另一腿挺膝伸直。两脚全脚掌着地，上体正对前方。左腿在前为左弓步"右腿在前为右弓步。

要求：前腿弓，后腿蹬，挺胸、塌腰、沉髋；两脚左右相距约一脚。

动作有：左弓步推掌、弓步下插掌、弓步冲拳等。

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2、马步

马步是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。马步桩双脚分开略宽于肩"采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固因而得名。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。

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3、仆步

一脚向一侧伸出，两脚全脚掌着地，身体尽量下扑，同时保持身体重心平稳。主要动作有扑步亮掌等。

4、 虚步

两脚平行开立，宽约脚长的三倍，屈膝半蹲，大腿接近水平全脚掌着地"重心于两腿之间。两手握拳于腰侧或平伸。挺胸，塌腰，脚跟外蹬，膝不过脚尖。

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5、歇步

两腿交叉靠拢全蹲，左脚全脚着地"脚尖外展，右脚前脚掌着地，膝部靠于前小腿外侧，臀部接于右脚跟处。左腿在下为左歇步，右腿在下为右歇步。