韩星城市猎人李民浩 分享哑铃健身锻炼方法

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韩星城市猎人李民浩 分享哑铃健身锻炼方法

一、原地扭身功：左右扭动着腹部，这样能刺激腹外肌与腹内肌，从而让腹部与腰部变得更加有力而纤细。

1、两腿张开与肩同宽。

2、吸气的同时两臂侧平举，然后进行呼气，同时将左手放到右脚脚跟。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。

3、再吸气，并挺

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二、直立向前俯身功：能帮助减去腰部和腿部的赘肉。

1、两腿张开与肩同宽。

2、首先吸气，然后在屏住呼吸的状态下向前做俯身动作，同时双手抓住两脚脚踝。

3、尽可能地屏住你的呼吸，在呼气的同时加大你上身弯曲的幅度。这时你必须将膝盖和腿后侧伸直。做这个动作3回以上。就可使腰和腿变细长结实。

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三、变形的蛇伸展功：可以让你下垂的臀部上挺，背部的线条也变得有好看起来，还可将你的脊椎左右两侧变得均匀。两肩高度不同或者身体向一边倾斜的人，做这个动作可以得到矫正。

1、俯卧。右手向前伸展，并用左手抓住右脚。

2、吸气，然后在屏住呼吸状态下向上抬起你的右手，上身也随着右手向上抬起。左右拉住右腿，同时右腿膝盖贴地，左腿不能离地。呼气的同时收回动作。

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3、另一侧也用同样的方交替进行3回以上。

四、动肠道：可促进肠道运动，对便秘有显著的疗效。

1、两膝弯曲，并将脊椎平稳地贴于地面，然后将双手手掌置于身体两侧的地面上。

2、一边保持直立，并让另一边的膝盖擦着直立的膝盖落到地面上。反方向也用同样的方法进行。

3、左右摆动膝盖，并保持膝盖贴地。这样可以刺激到肠道。这时如果像左右晃动一样活动膝盖，效果就会降低。