久坐OL如何甩去腰部赘肉 易学办公室纤体操帮你

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站立式：站直骨盆中立，双手合十，双脚与肩膀同宽，脊椎向上伸展。感受来自大地支撑的能量，呼吸均匀。

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山式：吸气，双手举过头顶，身躯完全放松伸展，让躯体感受全面的伸展运动。

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前弯式：吐气，然后弯腰，尽量把头贴到膝盖上，双手撑在地上。

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站立背部伸展式：吸气，上身往前倾双手掌心朝内垂下，膝盖稍微弯一点点，臀部用力抬起，让那个背部感受伸展的力量。

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战士一式：吐气，弓步一只脚往前伸展90度，一只脚伸直，双手直指上方，保持呼吸3-6分钟。

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角度扭转式：吐气，右手指尖着地，左手手臂向上伸展，扩张胸部，保持呼吸6 次。感受脊椎扭转的力量。

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扭转变化式：吐气，左手抓住右脚脚背，身体保持扭转和扩张，保持呼吸3-6 次。感受肩、胸大腿前侧的伸展。

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战士伸展变化式：吐气，手肘着地，髋部下压，胸部伸展。感受髋部的伸展。

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向太阳式：吐气，双手在左腿两侧，指尖着地。伸展脊椎。感受大腿前侧的伸展。收腿前弯，回到站立式。