什么动作能瘦手臂 简单六招瑜伽快速减手臂

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什么动作能瘦手臂 简单六招瑜伽快速减手臂

动作一：双腿交叉盘坐在床上，保持后背挺直，手臂交叉握拳上伸展，两手向前交叠，扭转并手指交扣，握拳。慢慢将手臂向上伸展，越过头顶至脑后，并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉，尽可能地抬起头，重复动作数次。这个动作不仅能消除手臂赘肉，还能舒缓手臂酸痛。

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动作二：双腿交叉盘坐在床上，自然抬头挺胸，手臂平衡伸展，腰背要挺直，两手放在脚踝上。双手向两侧平举，到减半的高度，掌心朝下，一只手向上扭转成掌心向上，这样的动作交替相反方向扭转双臂，重复动作数次。这个动作能有效消除手臂赘肉，减少手臂疲劳感。

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动作三：俯卧在床上，双脚分开与肩部同宽，脚板勾起，脚尖点地，将两手屈肘放在胸部两侧，下巴点地。四肢用力，尽量收紧腹部，将身体向上抬起，保持从头到脚在一个人平面上，注意屁股不要翘起。停住十秒中后，继续重复动作三次。这个动作能消除手臂脂肪。

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动作四：坐在椅上的三分之一处，保持腰背挺直，双膝并拢，然后吸气，保持上身不动，将双肩耸起，止息，停留数秒后缓慢吐出气，上身不动，放松两肩，尽量舒缓自己绷紧的神经。重复动作数次。这个动作能有效消除手臂多余赘肉，解除肩颈酸痛，促进肩部和颈部的血液循环。

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动作五：坐在椅子上，将双臂平举，掌心向下。保持整个身体不动，手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习，每个方向10圈。注意做到时候，尽量收紧整个臂部的肌肉，双肩放松，不要耸起。手臂始终保持与地面平行。这个动作能延伸整个手臂线条，使手臂变得更加紧实修长。

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动作六：坐在椅上的三分之二处，保持腰背挺直，两脚平行垂放，双臂与肩同高，握拳朝上并向前伸直，保持均匀呼吸，吸气的同时弯曲两肘，让手臂弯曲成90度角，然后再吐气，同时将弯曲的两肘靠向肩部，然后往内收缩，重复动作数次。

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注意，动作的时候手肘不要移动，而弯肘时保持位置与肩同高，同时放慢速度做效果更好。另外根据个人情况，适度增加练习强度，比如手握矿泉水瓶，这样能够比较好保持也会起到更好的效果。将手臂抬平并向内收缩，再使到二头肌屈曲，让三头肌得到伸展。这个动作可以稳定肩关节，从而让手臂变得更有线条增加修长感。