快速瘦身减肥瑜伽初级动作 提高气质甩去赘肉最佳方法

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快速瘦身减肥瑜伽初级动作 提高气质甩去赘肉最佳方法

瘦身瑜伽一：

坐在坐垫上，双腿伸直，右腿膝盖弯曲，将脚背贴在左脚大腿根部上方，接着右腿也如此，感觉臀部关节通畅后，双手食指头和拇指头相碰，掌心朝上放在锡膏上。放松全身闭上眼睛慢慢呼吸。

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瘦身瑜伽二：

坐在坐垫上，双腿弯曲脚跟贴着大腿外侧。双手在胸前做祈祷状，背部挺直座五个呼吸。

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瘦身瑜伽三：

站立两腿合拢，双手放在身侧，收紧腿部臀部腹部肌肉。背部挺直，尽量向上延伸。闭眼凸起，用腹部挤压出空气由鼻子排出。吸一口长气，分五次短气排出。

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瘦身瑜伽四：

站立右腿弯曲脚掌贴着左腿内侧，第一次做的女生可以放在膝盖内侧，双手做到告状，凝视远方。保持身体平衡，双手向上伸张，贴住耳朵，呼气。带动身体向上延伸，进行三个腹部呼吸。在慢慢回到原位，换腿继续。

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瘦身瑜伽五：

伏在地上，双腿与见同款，脚背贴住地面，双手撑在胸侧里面。五指并拢，下巴接地。吐气，双手撑着地面，伸直手机，胸部抬起，抬头直视天花板，保持五个呼吸在慢慢回归原位。臀部以下不能离开地面。

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瘦身瑜伽六：

仰面躺在地上，双手放在身侧，五指并拢掌心朝下。慢慢抬起腿部。臀部离开地面后慢慢向上，向头部方面身姿，直到脚尖触地，保持进行五个呼吸，慢慢回到原位。