游泳可以减肥吗 夏天最好的减肥方法

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游泳可以减肥吗 夏天最好的减肥方法

我们都知道水的密度比空气要大的多，所以游泳所消耗的热量肯定要比在陆地上运动消耗的多。比如说在12℃的水中停留4分钟消耗的热量就等于在同温的陆地一小时所消耗的热量，从这里旧可以看出在水中消耗热量比陆地大得多，可以更好的减少体内多余的脂肪。

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游泳的时候，阻力也会比陆地上大的多。游泳也是一项全身运动，你的背部胸部、腹部和臀部的肌肉都可以在水中得到不错的锻炼，游泳还可以帮助人体加快新陈代谢，半小时左右可以消耗掉260多卡的热量，由此可见，游泳的减肥效果是非常不错的。

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但是有些人游泳后也没有瘦下去呢？首先，你得明白运动和能量之间的关系，能量消耗主要是分3个部分来完成，糖分代谢、脂肪代谢和蛋白质代谢，是通过燃烧脂肪才达到减肥效果的。有人说游泳减肥效果不好，可能是因为运动量或运动时间不够，下面我们来分析下。

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游泳刚开始的时候处于无氧状态，能量消耗靠无氧酵解，这个阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，因此根本不会消耗到脂肪。但如果继续下去，人体进入了有氧运动阶段，之后一个小时是在中等强度的运动状态下，能量提供从糖的有氧代谢提供能量，所以真心想减肥的话，每次游泳建议在40分钟以上，才能更好的消耗脂肪，达到减肥目的。

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要通过游泳达到减肥效果，就需要计划地进行减肥锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息2分钟。如果觉得能够轻松完成，就可以直接进入下一步：不间断地均速地游十分钟，注意，游的时候不要太过用力，以防肌肉变硬，途中休息三分钟。

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如果仍然感到很轻松，那么每次就游20分钟吧，直到坚持慢慢增加到半小时为止。如果你感觉强度增加的速度太快，还可以自己调整到你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间，这样减肥也更容易坚持。