初秋最快最有效的减肥运动 一周瘦身纤体操

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初秋最快最有效的减肥运动 一周瘦身纤体操

动作一：背挺直平站在地面上，两脚合拢，收紧腹部，夹紧臀部，两手自然放置于身旁，吸气。

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动作二：保持自然呼吸，慢慢吐气，弯曲膝盖，身体慢慢往下蹲，可以感觉到自己的尾椎朝下延伸。

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动作三：保持自然呼吸，吸气，保持上个动作，然后双手向前伸展，直至与肩同宽，停在胸前。保持动作5秒钟左右。

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动作四：双腿着地，半跪坐在床上或地垫上，保持背部挺直，肩部往下沉，两手自然放置于大腿上。

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动作五：接着上个动作，慢慢吸气，双手慢慢往上伸直，直至到头顶上，双手掌合十，这时候可以感觉脊椎向上伸展。

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动作六：保持自然呼吸，慢慢吐气，将上半身慢慢往前倾倒，直至额头贴于地面，手指尖往前延伸，保持动作5秒钟左右。

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动作七：头朝上平躺在床上或地垫上，弯曲双腿膝盖，将上半身放松，脚掌平踩在地面，双手自然能放于身体两侧。

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动作八：继续接着上一个动作，保持上半身不动，慢慢吸气，然后抬起弯曲的双腿，将大腿靠近身体，用两手环抱住小腿膝盖。

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动作九：保持自然呼吸，如图，躺在床上或地垫上，双腿膝盖往左边弯曲，打开右手，转动头部，直至眼睛可以看向右手指尖。保持动作五秒钟左右后回到动作二，换边进行相同动作。