怎样瘦腿最有效 推荐4种瘦腿的最快方法

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怎样瘦腿最有效 推荐4种瘦腿的最快方法

第一招：椅上腿部降脂操

动作步骤：

1、在开始做这个瘦小腿操之前，首先是坐在椅子上。臀部占椅子的三分之二，身体保持抬头挺胸，双脚自然合拢。

2、慢慢将双脚的脚尖绷紧绷直，并且将双腿的小腿慢慢地往上抬高，知道小腿与大腿在同一水平面上呈现一条直线。然后小腿就维持着这个姿势10秒钟左右。最后将小腿慢慢放下，双腿重复10次。

3、在做完上面的动作之后，身体靠在椅背上挺直地坐着，然后将左腿慢慢地抬高，将双腿抬到一定的高度之后，让双手从小腿胫骨的前面穿过，轻轻地抱着自己左腿的膝盖，维持这个动作5秒钟。最后将左腿慢慢放下，双腿交替重复10次。

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这个椅上腿部降脂操可以借助坐在椅子上做一系列的小腿操让小腿上的肌肉变得放松，然后再趁着小腿上肌肉呈现放松的状态的时候通过几个简单的动作来消耗掉小腿上的赘肉，这样就可以轻松地甩掉小腿上脂肪，轻松还你纤纤小腿。但是在做这个操的时候同时也要注意自己的双腿。因为这个动作很容易就会拉伸腿部的筋骨，所以在开始做这个瘦小腿操之前要确保充足的准备已经让身体内的筋骨充分地打开，这样既可以保护自己的双腿，又能快速甩掉小腿上的赘肉。

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第二招：瘦腿按摩

动作步骤

1、 坐在垫子或者上床上，身体保持着完全放松的状态。

2、 双手缓缓张开，并且双手要抱着小题内侧凸出的赘肉。

3、 双手从双脚的脚腕开始慢慢地沿着小腿往上按摩。

4、 当双手沿着小腿往上按摩的时候，双手的动作应该是在赘肉上轻轻地按压和捏揉。

5、 这个按摩做1分钟就可以了。

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按摩也是作为瘦小腿操的一个重要组成部分，因为按摩对于消除小腿上的水肿会有明显的作用。通过按摩，会刺激到小腿上的淋巴，这样就会让小腿进行快速地代谢功能，将小腿里囤积多余的水分排出，达到瘦小腿目的。但是在按摩的时候要注意，整个按摩动作都要依据着一定的顺序来做着有序的挤压推挤小腿上的赘肉，这样才会达到更加良好的瘦身效果。

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第三招：消脂收紧操

动作步骤：

1、 首先是找到一个较高的平台或者是栏杆，面对着高高的平台或者是栏杆挺直站立。

2、 将右腿放在平台或者是栏杆上，左脚要保持着直立的姿势，右脚则尽可能往下压腿。

3、 右腿轻轻地往上踮起，并且在空中停留2秒钟。

4、 这个动作一直重复30次左右即可。

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这个消脂收紧操有点类似于我们平常所做的压腿，但是这个消脂收紧操主要是针对小腿上的赘肉而形成的，并且这个动作对于瘦小腿会起到非常显著的作用。当小腿放在高台上并且不断地进行着一系列的向上踮起的动作的时候，小腿上的肌肉会在这个时候不断地收缩，这样就可以让小腿的赘肉在收缩中慢慢地消失，从而轻松地打造纤瘦的美腿。

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第四招：床上减腿操

动作步骤：

1、 坐在床上，双脚的小腿中间夹着一个枕头，小腿与大腿形成90度。

2、 小腿紧紧地夹着枕头，让小腿慢慢地向上抬高，抬到最高处后停留3秒钟。

3、 将小腿慢下。身体平躺在床上，双脚向上伸直，并且做着踩脚踏车的动作。

4、 这个动作一直重复做，直到感到小腿上的肌肉酸痛为止就可以停止了。

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这个床上减腿操实际上可以每天在临睡之前做一下，如果能够坚持做一段时间，小腿上的脂肪很快就会甩掉不见。MM们可不要小看这个瘦腿操，它看似简单，但是对于瘦腿却是有很好的效果。在做这个减腿操的时候，小腿内部的血液循环会不断地加速，从而让小腿进行快速地代谢作用，将小腿上的脂肪转化为能量释放出来。这样就可以轻松瘦腿了。