运动按摩瘦腿的最快方法 一月瘦出“筷子腿”

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运动按摩瘦腿的最快方法 一月瘦出“筷子腿”

踮腿瘦腿：这个方法非常简单且非常实用有效，站着的时候就可以做，慢慢踮起脚跟，用脚跟站立，然后再慢慢的放下脚跟恢复站立的姿势，这样反复的做上十次左右。在看电视或是等车等空闲的时候，都可以做。

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拉伸瘦腿：拉伸腿部对瘦腿非常有效，特别是在运动后，可以有效防止变成硬邦邦的肌肉腿。最简单的拉伸动作就是，用手肘撑着墙体，然后向下压一下，跟墙体的距离可以根据自己的情况而定，注意拉伸的时候臀部不要翘起来。

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按摩小腿：按摩对于瘦肌肉小腿最为有效，最好是在洗完热水澡后进行按摩，在腿上涂抹一些精油然后加以按摩揉捏，拍打也可以，让小腿放松下来，这段时间可以持续十五分钟左右。而且按摩后血液循环加快更有利于刮痧瘦腿。

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睡前瘦腿：睡觉前，可以将枕头置于腰部，然后弯曲左腿膝盖，绷直右脚尖，双手交叉平直，让身体90度伸展出去，然后向后平身双手，这个时候大腿会被微微的拉动，有点类似于向后压腿了，保持五秒后换个腿继续，每天在睡觉前坚持几分钟即可。

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久坐族瘦腿：长期久坐的办公族们，不想让双腿越来越粗壮，就跟着一起做简单的瘦腿运动吧，两腿合拢，在桌子下面抬起来，跟腰部形成90度，脚尖绷紧，感到酸的时候可以休息下，然后接着进行，对锻炼小腿肚也有很好的效果。

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踢毽子瘦腿：这种运动小时候好像做的比较多，但确实是可以专门锻炼小腿的，能够加速身体血液循环，让新陈代谢和肺活量都提高，但是需要注意踢毽子后要拉伸一下腿部，然后对小腿进行一定的按摩，把肌肉揉捏散来，防止大量的运动后变成了肌肉腿。

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按摩小腿肚：将两腿平放在床上，然后用手心相互夹着小腿肚进行旋转的按摩，主要是利用揉捏进行按摩，每次揉上十五分钟左右就可以了。

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慢跑瘦腿：慢跑属于很好的有氧运动，可以燃烧脂肪，协调肌肉组织，并且会减少小腿上的脂肪，但这种方法需要大家有一定的耐心，每天都要坚持，同样为了避免形成肌肉腿，大家在慢跑后都要进行按摩和拉伸运动。