懒人宅女们最快的减肥方法 金秋快速享“瘦”计划

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懒MM减肥的方法，首先是要稍微控制下日常的主食，如果你平时的食量较大，那么就可以用食物递减法，每一天都少吃一点点，逐步逐步的将主食控制在300克左右。这样既不会有节食的难受，也更加容易坚持。

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然后就是尽量控制食量，每餐不要吃的过饱，一般来说，七八分饱就好。此外，对含淀粉过多或者是过甜的食物尽量少吃或不吃，比如说甜薯、马铃薯、奶油蛋糕等等。

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此外，在吃饭时应该采用细嚼慢咽的方法，就是减慢吃饭速度，对减肥好处非常大。有研究调查发现，同样的食物同样的量，肥胖者用8-10分钟吃完，而消瘦者却用13-16分钟吃完。而如果用减慢吃饭速度进行减肥试验发现，肥胖者经过19周，体重减掉4公斤。

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因为当食物进入人体后要经过一段时间才会反映到我们的大脑食欲中枢，告诉它已经饱了。所以如果我们吃的过快，等大脑食欲中枢反应过来，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖，若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。

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想减肥的懒MM们，平时应该多吃含膳食纤维丰富的食物，因为纤维能妨碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定的作用。

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