了解办公桌臀形成原因 教你怎么减下梨型身材

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了解办公桌臀形成原因 教你怎么减下梨型身材

现代办公一族的臀部越来越大，大腿也变得越来越壮硕，上身却很正常，这种梨形身材可是随处可见了，这种体型专家称为“办公桌臀”。据调查这都要归结为缺乏锻炼与饮食欠佳导致的。

了解办公桌臀形成原因 教你怎么减下梨型身材

最近，一项运动生理学研究发现：不爱运动的人臀部肌肉可能会发生萎缩，张力减弱，肌肉松弛现象，从而导致后背下方、膝盖和脚踝疼痛，严重者甚至活动能力受限。研究者还发现：长久坐着的人臀部肌肉组织中形成了一层厚厚的脂肪层，而且它比正常的脂肪细胞堆积脂肪的速度快了2倍。

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怎样判断你有没有患上办公臀呢？俯卧在床上，一条腿膝盖弯曲呈直角状态，脚掌朝向天花板，同时用力收缩臀肌，缓慢地将这条腿抬离床面大概12厘米，保持静止不动。如果你可以保持30秒钟，可以感觉到臀部肌肉紧张，说明你的臀部肌肉功能是正常的；如果总是摇动，或是觉得腿与下背部处于紧绷状态，这就说明你的臀部肌肉功能可能存在问题，这样容易患上办公臀。

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办公室MM的瘦臀操：

step1

平躺，将手放在身体两边，脚后跟放在球上。臀部与背部要充分抬起，但肩部一定要紧贴在地面上。

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step2

弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，保持你能力的极限后维持两秒钟，然后重新伸展身体。重复上面所述的工作。记住，你做的越多就证实你完美臀形成就的越快。

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step3

平躺，将腿伸直，用脚踝进行夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面保持垂直。

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step4

慢慢降低右腿至与地面呈45度角，使瑜伽球静止于右脚下面，保持3秒钟，然后还原。再降低左脚反复做这个动作来加强美体效果。

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step5

平躺，将双腿伸直，脚后跟置于球上。抬起右腿，然后脚面绷直，尽自己所能向脸部靠近，到达极限后保持20秒。在做的时候，两膝盖都不要弯曲，左腿反复此动作。

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通过以上的动作，希望可以帮助到正在有烦恼的你。真得效是不错呢，快来试试吧。