最有效的减肥运动 一周燃脂塑身的最好方法

导读: 最有效的减肥运动 一周燃脂塑身的最好方法 大家可以回想一下,你每天大概都走多少步路?你知道吗,每天行走一万步,就能够保持身型不反弹哦!以感觉微微冒汗的速度,坚持每天

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最有效的减肥运动 一周燃脂塑身的最好方法

大家可以回想一下,你每天大概都走多少步路?你知道吗,每天行走一万步,就能够保持身型不反弹哦!以感觉微微冒汗的速度,坚持每天步行一万步,就能消耗掉836KJ的热量,减重效果非常明显。

最有效的减肥运动 一周燃脂塑身的最好方法

如果按平时走路的速度,换算成时间,相当于每天大概只需要行走两个小时就可以达到减肥效果。如果你时间有限,又想加强效果,那么还可以用稍快于平时的速度。此外,在有台阶等坡度的地方步行会更为有效。

最有效的减肥运动 一周燃脂塑身的最好方法

当然,还有一些比较好的有氧运动也有比较好的减肥效果。比如说,慢跑运动,一般来说,只要跑20分钟以上就有效果,体内的脂肪就会开始燃烧起来,从而达到减肥的功效。

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有氧运动可以充分燃烧体内的脂肪,并且还会不断地输送氧分,到身体的各部分,有氧运动是一种效果出众的减肥方法。快走、游泳等也都属于有氧运动,可根据不同喜好和要求进行适当选择。

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另外,我们也可以利用一切时间来帮助减肥,比如说可以在乘公车时不要坐着,站起来将脚尖踮起,可锻炼腿部肌肉,拉伸小腿到脚踝的线条。一般来说,站立会比坐着要多消耗约84KJ热量。

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运动减肥之后,千万不要忘记做肌肉拉伸运动,这对塑造身体线条起很大的作用,也是为了防止形成硬邦邦的肌肉腿。在做拉伸运动时,一定要注意选择适合自己的运动量。

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一般来说,一套拉伸动作坚持七秒钟左右效果最佳。如果选择拉伸运动减肥,中途不能放弃,不然会造成适得其反的效果,因此一定要坚持住哦。

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如果你是特别不爱运动的MM,那么也可以每周抽出几天来泡泡澡,在装满热水的浴缸中泡二十分钟以上,不仅可以起到加快新陈代谢、激活体内细胞的作用,还能有效帮助进汗液排出,令你从内至外都娇艳动人,粉嫩透白。

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