八个快速瘦腿瘦臀方法小妙招 韩国辣妈郑多燕瘦腿瘦臀瑜伽

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八个快速瘦腿瘦臀方法小妙招 韩国辣妈郑多燕瘦腿瘦臀瑜伽

郑多燕瘦腿瘦臀：第一招

首先跪在地板上，整个人趴在地面上，接着双脚慢慢张开，比盆骨稍微宽一些，手背贴着额头，肩膀放松下来，肚子用力收紧。

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郑多燕瘦腿瘦臀：第二招

在慢慢吐气的时候，保持肚子是内收的，接着将双腿向上延伸，注意是两条腿一起哦，大腿尽量离地，膝盖不能弯曲。

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郑多燕瘦腿瘦臀：第三招

慢慢的将双腿放下来，双手收回来放在身侧，跪趴在地上，慢慢的进行3-5个深呼吸，舒缓了一下肌肉。

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郑多燕瘦腿瘦臀：第四招

趴在地面，左脚弯曲，右手往后伸拉住左脚的脚板，先吸气，呼气的时候肚子内收，大腿也离开地面，全身往上方延伸，保持3-5个呼吸即可。

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郑多燕瘦腿瘦臀：第五招

接着跪在地面上，上半身挺直，上身往后弯曲去，左手放在左脚的脚后跟上，臀部绷紧。

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郑多燕瘦腿瘦臀：第六招

接着右手大幅度的往上方举起，转动整个肩膀，右手也放在右脚的脚后跟，臀部和大腿绷紧。

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郑多燕瘦腿瘦臀：第七招

跪在地上，沿着地板进行滑行，右脚慢慢的向后伸展，膝盖不可以弯曲，整个身体呈一条直线。

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郑多燕瘦腿瘦臀：第八招

在延伸的时候，头部往上方延伸，保持不动，3-5个呼吸后换腿继续。这样八招瑜伽动作下来可以瘦不少哦。