韩国辣妈郑多燕3个月成功瘦身 自创减肥操瘦腿又提臀

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动作一：头朝上平躺着，双手放置身侧，掌心朝下，两脚与臀同宽，左脚屈膝，脚后跟与地板呈90度，右脚伸直抬高与身体呈120度，收紧小腹，注意不要耸肩。

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动作二：接着上一个动作，将下半身尽量向上抬高，注意夹紧臀部，膝盖与肩保持同一直线，不要倾斜。然后再慢慢将臀部往下，以不碰到地面为原则。

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动作三：头朝上平躺着，双手放置身侧，掌心朝下，弯曲双腿膝盖，然后夹紧臀部尽量往上抬高，腹部往内缩。接着将臀部往下，以不碰到地面为原则，再返回躺姿，这个动作比较轻松，可做20次。

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动作四：接下来这几个动作可以修饰腰部线条。平坐着，两脚打开与臀同宽，屈膝约45度，脚跟着地，双手手臂伸直抬高于耳朵两侧。

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动作五：保持上一个动作，上半身慢慢往后倒，注意背部一定要保持挺直的，不能弯曲。

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动作六：接着上一个动作姿势，双手慢慢往下放至与肩同高，背部微弯，注意收紧小腹。

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动作七：这两个动作对减肥下半身很有帮助，特别是大腿。如图，双脚打开与肩同宽，屈膝，像蹲马步的姿势，膝盖尽量不超过脚尖，双手掌心朝内往上抬与肩齐高，背挺直，腹部往内收，屁股往下像是要坐下的样子，更易保持平衡。

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动作八：保持上一个姿势，如图，弯曲左腿膝盖，向前迈出一大步，右脚脚趾点地，右大腿与右小腿约呈90度，双手掌心朝内，手臂伸直抬高于耳朵两侧。