超级实用又省钱的减肥方法 沙发初级瑜伽打造完美身形

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超级实用又省钱的减肥方法沙发初级瑜伽打造完美身形

动作一：如图，双手抓住沙发靠背，双腿并拢，呼气，以脊柱基座为支点，慢慢挺直背部，直到背部和双腿形成直角。保持动作半分钟后恢复初始动作，重复五次。

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动作二：如图，双手扶住沙发靠背，然后弯曲右腿膝盖，使右脚跟尽量靠近臀部，右手扶住脚踝，呼气，身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。保持动作半分钟后换另一侧腿重复动作。这个动作能够燃烧到腿部的多余脂肪。

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动作三：只坐在沙发的三分之一处，将两腿缠绕在一起，可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部，然后两只手臂弯曲交叉，双手合掌，保持自然呼吸。坚持这个动作不仅可以放松小腿，还能消除手臂多余的脂肪。

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动作四：跪坐在沙发上，使膝盖合拢但双脚打开，脚趾向后，将臀部放落在两脚之间的沙发上，而不要坐在两脚上。呼气，身体缓缓向后躺，尽量让背部平躺在沙发上，注意保持均匀呼吸。

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动作五：平坐在沙发上，伸直两腿并顶住沙发的一侧。吸气，抬起双臂，呼气，两只手握住沙发的边缘。接着，把头抬起，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。这个动作可以伸展到整个背部。

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动作六：头朝下平躺在沙发上，两腿搭住沙发的一边，两手置于肩部下，吸气，缓缓抬起上半身，呼气，抬头，颈部放松，保持平缓的呼吸。

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动作七：两腿合拢跪坐在沙发上，两只手臂向前滑动，弯曲手肘，双手握住对侧的肘关节，呼气，尽量将胸部贴向沙发，臀部翘起，背部下推，注意保持自然呼吸。每天坚持这个动作能有效燃烧到肩部的多余脂肪。

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动作八：平坐在沙发上，吸气，保持下半身不动，身体慢慢往左边转，双手可以扶住沙发左侧的扶手，保证自然的呼吸，然后再慢慢往右边转，这个动作可以让背部的肌肉更加富有弹性，同时还去除腰腹部的多余脂肪。