腰腹部减肥大作战 有效的瘦腰紧腹减肥方法

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腰腹部减肥大作战 有效的瘦腰紧腹减肥方法

一、挺腰直身端坐

挺腰直身端坐，不仅能够很好的锻炼到背部的肌肉线条，坐时收腹端坐，能够锻炼你的腹部肌肉，达到减肥的效果，坐着的时候应该双肩向后，收起下巴，自然挺胸。平时在工作时候多多注意自己的坐姿，久而久之，就能收到良好的效果。

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二、站立扭腰

站立扭腰，首先收腹、抬头、挺胸，要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量，扭的时候左右交替，每天都坚持扭，这样慢慢累积下来就能起到很好的瘦腰紧腹的效果。

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三、站立向后高抬腿

向后高抬腿，平衡感不好的朋友可以扶墙作为辅助，以站立姿势，双腿尽量往后踢高，左右双腿交替，这样不仅能收腹，对于提臀也是有很好的效果，每天都要坚持。

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四、饭后站立半个小时

饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加，也是导致肚子凸出的一个重要原因。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补的烦恼。

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五、经常性的弯腰

只弯腰，但别弯腿，在日常打理家务事的时候，就可以顺便完成腰腹减肥运动了，做大量的弯腰、下蹲、抬身及扭腰等动作，这些动作帮助你塑造腰部曲线，还可以在烧掉你体内大量的卡路里。

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六、“交叉式”仰卧起坐

可以帮助你锻炼你的腰围肌肉。平躺在地上，弯曲膝盖，双脚着地。把你的右脚踝放在你的左膝盖上，双手放在头下面，肘部向上。抬起你的头和上背部离开地面，扭腰，让你的左肩向着你的右膝盖。定住，然后慢慢放下。重复10到12次，然后换侧再做。每周做2到3次。

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七、靠墙站立

找一堵墙，背靠着站好。让臀部夹紧，背部完全地贴在墙上，头部、背部、臀部、腰部、腿部都要尽量地往墙上贴。然后保持这个状态站着，几分钟之后你就会发现腰部很累，但不要放弃，坚持站上15分钟。据说模特儿的身材就是这么练出来的。

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八、做伸展性的瑜伽练习

瑜伽不仅能让你的体态更加完美，对于局部减肥也是非常有帮助的。每天进行30分钟的瑜伽锻炼，通常都要用腹部呼吸的瑜伽对体型的塑造很有帮助，在拥有美好舒展的体型时也会让你同时拥有平坦紧实的小腹。