瘦腿达人分享终极瘦腿秘诀 一分钱不花打造纤细长腿

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一、干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍使劲从大腿根部渐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上按摩十几遍，每日数次，这样能防止下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩，减轻水肿性大腿肥胖。

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二、扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏浚血脉，治下肢乏力，膝枢纽疼痛，减去腿上赘肉。

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三、揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，扭转揉动，每侧揉动20次-30次为1节，共做6节。这样能推进下肢肌肉中血液的回流，加强腿部肌肉力气，预防肌肉型粗腿。

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四、蹲坐：双手执哑铃举过肩部，掌心朝向身体一侧。双脚同臀宽自然开立，脚趾向前。放松膝部，将上半身的重量向上提升，伸展脊柱。保持身体肌肉适度紧张以便稳定姿势。此动作可有效锻炼到腿部肌肉。

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五、宽式深蹲：双手执哑铃举过肩部。掌心朝向身体一侧，双脚略比肩宽自然开立，脚趾自然朝向身体侧前方。身体向上挺拔，减轻下背部压力。肌肉适度紧张保证身体姿势的稳定。

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六、轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可健旺下肢关节肌肉，直接锻炼到腿部肌肉，减少腿部血液不畅引起的肥胖、粗肿。