郑多燕如何快速瘦腿瘦臀 让你拥有紧致翘臀完美纤腿

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郑多燕如何快速瘦腿瘦臀 让你拥有紧致翘臀完美纤腿

瘦腿瘦臀运动：瘦臀一

首先平躺在瑜伽毯上，膝盖弯曲，脚掌完全触地，然后小腹用力，向上挺起，臀部紧绷，将胯部挺到最高处，大腿和腰部最好成分一条直线，重复这个动作60次，可以分开三组来做。

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瘦腿瘦臀运动：瘦臀二

仰卧在瑜伽毯上，左手弯曲贴合在地面，用手肘支撑着上半身，腿部弯曲，右腿向上伸直，与身体达到90度，重复放下，反复40次，分两组进行。

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瘦腿瘦臀运动：瘦臀三

侧卧在瑜伽毯上，膝盖与上半身称90度角，慢慢的将上面的腿抬起再放下，臀部保持紧绷的状态，重复30次，分两组来做。

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瘦腿瘦臀运动：瘦臀四

跪在瑜伽毯上，用手肘和膝盖支撑着身体，背部一定要绷紧挺直，接着右脚向上方抬起，抬到最高处，重复40次，分两组。

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瘦腿瘦臀运动：瘦腿一

直立，右脚在前，左脚在后，左腿的膝盖稍微的弯曲，做着下蹲的动作，注意保持平衡，重复40次，分两组来做。

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瘦腿瘦臀运动：瘦腿二

坐在瑜伽毯上，双脚靠在一起，膝盖朝外面打开，上半身保持挺直的状态，双手向前方抬起，臀部向后坐在脚上，重复40次，分两组。

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瘦腿瘦臀运动：瘦腿三

直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上，如果没有的话，可以双手交叉报于胸前。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复40次，分两组。

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瘦腿瘦臀运动：瘦腿四

平躺在瑜伽毯上，背部紧紧的贴着瑜伽毯上，双脚并拢向上举起，与上半身呈90度角，最大限度分开双脚再合拢，重复60次，分三组完成。