如何减掉恼人大象腿 瑜伽最快瘦腿方法

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如何减掉恼人大象腿 瑜伽最快瘦腿方法

下犬式

双手双脚打开撑地，将臀部向上提拉呈倒“U”字形，双手张开撑地与肩同宽，双腿打开与胯同宽，脚后跟踩实地面，头部下垂，自然放松，保持5个呼吸。

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单腿下犬式

从下犬式开始，左脚踩实地面，慢慢抬起右腿，形成单腿下犬式，然后微微弯曲膝盖，尽量让右腿靠近臀部，将膝盖最大限度的往向提，然后抬起头向左看，尽力拉伸脊椎，拉近头与脚的距离，保持5个呼吸。

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伸展半桥式

从单腿下犬式开始，将腿慢慢放下，同时臂伸直，将身体翻转180度，面向上，头向下。调整好腿，保持住身体平衡，双脚距离与肩同，双腿用力支撑，抬高臀部，拉伸双手，尽力伸展身体肌肉，保持5个呼吸即可。

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冲刺式

从下犬式开始，吸气，迈开右腿至双手之间，弯下身子，右臂穿过弯曲的右膝盖，抱住脚踝，保持住身体重心，注意做不到就不要太勉强，可以将双手放平于地面，支撑身体，保持5个呼吸，换左腿。

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侧开蜥蜴式

从冲刺式开始，双手放回地面，保持住右腿的位置，然后慢慢将右膝盖向右移动，拉伸腿部韧带，双臂伸直，夹住胸部两侧，收紧一点，然后向前看，保持5呼吸，换左腿。

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侧身展式

从侧蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双脚踩地面，双腿可稍微往内收，头尽量朝下，紧贴右腿，做不到也不要太勉强，双手撑地，保持5个呼吸，做另一侧。

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单腿前屈伸展式

从侧身展式开始，将双手放在右腿两侧，先微微弯曲右腿，然后将左腿慢慢向上拉，或是微曲左腿，拉伸右腿，双手撑地或是用左臂拉住双腿，尽量拉近与臀部的距离，保持住向上的姿势，坚持5呼吸，换右腿。

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单腿坐前折叠

双腿放平坐在地上，两手撑住地面，再弯曲右腿膝盖于胯骨处，臀部要放低坐于地面，然后左腿向前伸，脚趾向内勾，身体也要微微向前倾，右手绕过右侧胫骨与左手汇合，记住做不到也不要太勉强，保持住自己能坚持的姿势即可。坚持5个呼吸换腿。