日常快速瘦腰好方法 小习惯轻松拥有小蛮腰

导读: 多吃水果和蔬菜 果蔬中含大量的纤维,除了能让饱的感觉持续得更久,还能增加饱腹感。果蔬中富含的抗氧化剂,如维生素C,β-胡萝卜素,这些成分都能有效消除腹部脂肪。在食用的

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多吃水果和蔬菜

果蔬中含大量的纤维,除了能让饱的感觉持续得更久,还能增加饱腹感。果蔬中富含的抗氧化剂,如维生素C,β-胡萝卜素,这些成分都能有效消除腹部脂肪。在食用的时候,不可用果汁来代替水果哦!蔬菜类的烹饪方式也要注意,水煮的能达到更好的减肥效果。

多吸收硒元素

据调查表明,硒元素具有降低腹部肥胖的机率。血液里缺少硒元素的人,他们的腰围普遍更大。在我们的生活中,很多种食物都含有硒元素,如海产品、动物内脏,还有花椰菜、西兰花,大蒜、洋葱、百合等等。

补充蛋白质

蛋白质既能给人体提供能量又能帮助减肥,而且针对腹部的脂肪更有着极佳的减肥功效。但,研究证明,过多的蛋白质会加重肾的负担。所以,也要注意蛋白质的摄入量。高蛋白质的食物包括:低脂酸奶、脱脂牛奶、鱼、家禽,果仁,但果仁是高热量的食物,不能吃的太多。

每天一杯红酒

养成一个习惯,每天晚餐前一杯红酒,对减小腹和腰部是有一定帮助的。研究发现,适量的红酒更能帮助女性对抗腹部脂肪,不仅如此,每天一杯红酒还能帮助抵抗衰老。但记住不要过量了,而且除了红酒之外,鸡尾酒和啤酒之类的要少喝,酒喝得多也会把人喝胖的。

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