走路也能减肥 简单不耗体力的瘦身方法

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1、摆动手臂

走路的时候要自觉的摆动双臂，可以帮你走的更快，燃烧更多的卡路里。

2、小踏步

想要提高脂肪的燃烧率，最好的方法就是踏步走。踏步走100步后休整1分钟，反复进行，一次比一次要快5秒钟，坚持12分钟。你在上班或是上学的路上都可以进行，不妨找些有台阶的路走，同样的路程可以消耗掉更多的热量。

3、运用滑雪式手杖

运用滑雪式手杖可以帮助身的肌肉收紧，参加到消耗热量的行列中，起到全身性的运动。将手杖置于后方的45度角，然后运用地面的反作用力撑住身体，推动身体前进，消耗掉身上的卡路里。

4、寻找一个你可以看见的标识

运用标记（停车场的指示牌，或是车站等），在快到达目的地时，加速走到标志处，然后放慢速度行走相同的路。偶尔的加快变慢都能起到锻炼肌肉，燃烧热量的效果。

5、擦着路面走

一般人走路的步伐是伸出腿，脚跟先落地，然后是脚掌。你可以试试从脚跟到脚掌接触地面，增加步伐的弹性。当脚尖点地时，快速离开，迈出另一步伐。有数据指出这种方法，可以将腿筋、肌肉都加入到运动中，有利于瘦腿肚子。

6、避免走陡峭的山坡

不要以为越是陡峭的山坡越能燃烧热量。其实缓和山坡上高速行驶比起陡峭的山坡慢速行驶，所消耗的热量要多得多。

7、站直

走路时站直身体，有利于将后背和臀部加入到运动中来，走路的过程中消耗的热量也会更多。将脊椎挺直，然后保持耳朵和肩膀、屁股在同一条直线上。

8、加入短时间高强度运动

简单的动作，如仰卧起坐、短距离的快速跑，都会让更多的肌肉加入到消耗热量的运动中。当你在走路时，每走五分钟停下来做一分钟的运动，长久坚持，可加速新陈代谢。

9、加大力量

行走时可运用哑铃，可大大加大热量的消耗，快速减肥。