找准A、B、O、AB四种血型对症减肥瘦身

导读: O型血人的代谢特点 O型血人的新陈代谢比较慢,不同的食物在体内分解的速度也完全不同。换句话说,你的朋友大可以狼吞虎咽下炸薯条和巧克力挞而不会增加体重,但如果你大吃大

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O型血人的代谢特点

O型血人的新陈代谢比较慢,不同的食物在体内分解的速度也完全不同。换句话说,你的朋友大可以狼吞虎咽下炸薯条和巧克力挞而不会增加体重,但如果你大吃大喝,就很容易变胖.

O型血人的营养搭配

红肉比较适合你,每周可以食用6~8次的红肉,每次100~180G。食草动物的肉类最佳,因为它们的肉含有比某些鱼类更多的Ω-3不饱和脂肪酸。不要忽略蔬菜的摄入:一碗绿色卷心菜含有比一杯牛奶更多的钙质。每餐都要吃蔬菜,搭配坚果、种子类的小吃。

香甜的水果非常可口,但不能吃太多,因为身体容易储存水果里的糖分。谷物和乳制品也一样。如果你想减肥或者控制体重,一定要限制每日的摄入量。

O型血人的快速减肥技巧

你的新陈代谢方式决定了体内食物分解速度很慢,所以节食期间最好配合耐力运动。散步和游泳最适合你。

O型血人的理想食物清单:肉类

最佳:红肉和家禽

避免:猪肉、鹌鹑

提示:选择吃草动物的红肉,因为含有较多的Ω-3

O型血人的理想食物清单:鱼类

最佳:冷水鱼类,如鲭鱼和鲱鱼

避免:鳕鱼,鱿鱼,章鱼,鲍鱼

提示:要经常吃鱼,但不可代替肉类,日常饮食中应同时包含鱼和肉。

O型血人的理想食物清单:乳制品

最佳:黄油、源自羊奶的酸奶和奶酪

避免:奶酪、牛奶和牛奶做的酸奶

提示:将每周的摄入量限制在两份酸奶和两份奶酪。

O型血人的理想食物清单:蛋

最佳:鸡蛋和鸭蛋

避免:鹅蛋和鹌鹑蛋

提示:一周吃不超过6个

O型血人的理想食物清单:油

最佳:亚麻籽油,橄榄油,油菜籽油,芝麻油,核桃油

避免:玉米油,花生油,大豆油,葵花籽油,小麦胚芽油

提示:做菜和做沙拉的时候用橄榄油,调味品用其他类型的油

O型血人的理想食物清单:坚果和种子

最佳:杏仁,亚麻籽,榛子,澳洲坚果,山核桃,松子,核桃和芝麻。

避免:巴西坚果,腰果,栗子,开心果,葵花子,罂粟种子。

提示:坚果种子类小吃要经常吃,但不能一次吃太多,为身体提供必需脂肪酸。

O型血人的理想食物清单:豆类

最佳:大豆

避免:芸豆,扁豆,奶油豆

提示:食用豆类不可间断,因为可以提供蛋白质,但不能替代鱼和肉。

O型血人的理想食物清单:谷物

最佳:发芽谷物面包,荞麦,小米,燕麦,藜麦,水稻,黑麦,斯佩耳特小麦,木薯淀粉

避免:小麦,大麦,玉米

提示:从健康有机商店你可以买到100%发芽谷物制成的面包,它是目前最有营养的。

O型血人的理想食物清单:蔬菜

避免:刺山柑、花菜、黄瓜,韭菜,蘑菇,黑橄榄,土豆

O型血人的理想食物清单:水果

避免:鳄梨,甜瓜,黑莓,椰子,猕猴桃,橘子,香蕉,克莱门氏小柑橘

提示:每天吃500g水果

A型血人的代谢特点

A型血的人对压力最敏感,从而影响你的饮食习惯。无论是心情大好或者没有胃口,处于压力波动下的你,摄入的食物在体内将无法良好分解。 

A型血人的营养搭配

减少肉类、牛奶和鸡蛋的摄入。但是也不能完全吃素,你需要补充蛋白质。补充蛋白质的途径有肥美的鱼类,如三文鱼。你也可以从植物来源补充所需蛋白质,如所有的豆类,坚果和种子类,谷物,水果和蔬菜。尽可能地多吃合你口味的上述食品。蛋白质和氨基酸对你最为重要,确保每餐都吃水果和蔬菜。

A型血人的快速减肥技巧

新的饮食习惯需要令心情放松的技巧来配合,你要学会让一切顺其自然。如果你不是一个瑜伽、冥想或爵士乐爱好者,就要试试其他的方法。和朋友一起购物,和伴侣一起做Spa,总之要尽量做到释放掉烦恼,最终忘掉烦恼。

A型血人的理想食物清单:肉类

最佳:鸡、火鸡、珍珠鸡

避免:红肉、鸭、鹅、野味

提示:多吃白肉,但分量要少,以免身体负担过重

A型血人的理想食物清单:鱼类

最佳:鳕鱼,鲭鱼,三文鱼,沙丁鱼,鳟鱼,鳕鱼

避免:海鲜,鳀鱼,鳊鱼,鳗鱼,鲽鱼,黑线鳕,绿青鳕,大比目鱼,鲱鱼,熏鲑鱼,章鱼

提示:要经常吃鱼,但不可代替肉类,日常饮食中应同时包含鱼和肉。

A型血人的理想食物清单:乳制品

最佳:羊奶酪,山羊奶酪,羊奶,奶酪,凝乳,酸奶

避免:黄油、牛奶和牛奶做的奶酪

A型血人的理想食物清单:蛋

提示:三周以内,尽量多吃鸡蛋。

A型血人的理想食物清单:油

最佳:亚麻籽油,橄榄油,油菜油,芝麻油,核桃油,葵花子油,小麦胚芽油

避免:玉米油,花生油

A型血人的理想食物清单:坚果和种子

最佳:巴西坚果,腰果,开心果

提示:坚果种子类小吃要经常吃,如花生、核桃和亚麻籽。

A型血人的理想食物清单:豆类

最佳:鹰嘴豆,菜豆,扁豆,奶油豆,斑豆

提示:食用豆类不可间断,因为可以提供蛋白质,但不能替代鱼和肉。

A型血人的理想食物清单:五谷杂粮

最佳:小麦,麦麸

A型血人的理想食物清单:蔬菜

避免:茄子,白菜,酸豆,黑橄榄,青椒,辣椒,土豆,大黄,红薯,西红柿

A型血人的理想食物清单:水果

避免:香蕉,椰子,香瓜,芒果,木瓜,克莱门氏小柑橘,橙子

提示:每天吃500g水果

B型血人的代谢特点

同A型血的人类似,压力是影响体重的重要因素之一。 

B型血人的营养搭配

你很幸运,和其他血型的人相比,你对乳糖的耐受性更好。你可以尽情享用乳制品。不过不要吃太多奶酪,可能会让你变胖。

你的新陈代谢方式,让所有的食物都很容易体内分解,包括肉类、鱼类、乳制品、豆类、坚果、谷物和蔬菜。只有鸡肉需要限制食用,因为身体无法负担太多。

B型血人的快速减肥技巧

确保蛋白质摄入,每餐都要吃很多蔬菜和一小份的碳水化合物。豆类和碳水化合物不要在一餐里同时出现。

B型血人的理想食物清单:肉类

最佳:牛肉、羊肉、鸵鸟肉、野鸡、火鸡

避免:鸡,鸭,鹅,鹧鸪,猪肉,鹌鹑

提示:和O型血的人类似,你可以吃很多的肉,但肉类选择范围较小。你的最佳选择是羊肉。

B型血人的理想食物清单:鱼类

最佳:鳕鱼,鲽鱼,大比目鱼,鲭鱼,三文鱼,鲟鱼

避免:鳀鱼,鳊鱼,鳗鱼,章鱼,鳕鱼,三文鱼籽,蛤蜊,螃蟹,龙虾,贝类和虾

提示:要经常吃鱼,但不可代替肉类,日常饮食中应同时包含鱼和肉。

B型血人的理想食物清单:乳制品

最佳:山羊奶酪和山羊奶,马苏里拉奶酪,鲜奶酪,羊奶酪,酸奶和牛奶。

避免:蓝芝士

B型血人的理想食物清单:蛋

建议只吃鸡蛋

B型血人的理想食物清单:油

最佳:亚麻籽油,橄榄油,小麦胚芽油,核桃油

避免:所有其他的油

B型血人的理想食物清单:坚果和种子

最佳:巴西坚果,栗子,亚麻籽,澳洲坚果,美洲山核桃,核桃

避免:腰果,榛子,花生,松子,开心果,罂粟籽,芝麻和葵花籽

提示:坚果种子类小吃要经常吃,特别是核桃和亚麻籽。

B型血人的理想食物清单:豆类

最佳:黑豆,鹰嘴豆,小扁豆,大豆

提示:食用豆类不可间断,因为可以提供蛋白质,但不能替代鱼和肉。

B型血人的理想食物清单:谷物

最佳:小麦(食用粗面粉和白面粉制品为主),发芽谷物面包,小米,燕麦,藜斯佩耳特小麦,大米

避免:荞麦,玉米,木薯淀粉,全麦,黑麦

提示:白面粉比全麦面粉更适合你。一餐不要吃大份的谷物类碳水化合物。

B型血人的理想食物清单:蔬菜

避免:朝鲜蓟,橄榄,甜玉米,南瓜,萝卜,大黄,番茄

B型血人的理想食物清单:水果

避免:鳄梨,椰子,柿子,石榴,印度无花果,杨桃

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