有氧毛巾运动减肥操 轻松消脂超强纤体

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毛巾除了有洗澡的功能，还能当成减肥操的小道具哦。合理的运用毛巾，就能做到不同部位的消脂功能哦，长期坚持就能轻松塑造出苗条曲线。下面就利用几分钟的时间来学学简单的毛巾瘦身操吧！

美臂毛巾操

最佳时间段：9:00-11:00

步骤

1.两脚张开，略比肩宽，拿着毛巾向左右两旁张开。

2.一只脚向前踏出，并将重心放在此脚上，两手腕向后方挥动举起做扩胸运动，不超出自己的体能范围动作，保持约10秒。

3.把毛巾放在背后，重心放在后脚上，抬高前脚的脚跟。重点：背脊伸直并扩胸。

4.一边吐气，上半身往前弯曲，并将双腕举高到自己可承受的地方，保持原状10秒。

瘦腹毛巾操

最佳时间段：16:00-18:00

步骤

毛巾：将毛巾打结成球状。

1.两膝盖弯曲并拢，将毛巾球举到头部上方。

2.手向下挥动，单手拿着毛巾球的同时，轻轻地移到另一侧膝盖，将毛巾球穿过膝盖下方交到另一只手上，如果传毛巾球觉得累得话，只是把腿抬起也是可以的。

3.换边也做同样的运动。练习8~15次。

瘦大腿毛巾操

最佳时间段：19:00-21:00

步骤

1.平躺，用毛巾勾住大腿后侧。

2.慢慢呼气，用毛巾拉伸大腿，如图所示最大限度的往胸部方向拉伸，保持这个动作5秒，然后换另一条腿做。

美腿毛巾操

最佳时间段：21:00-21:30

步骤

毛巾长度：将毛巾打结2次，剩余的地方则扎入空隙中结成球状。

1.两腿并拢站好，在两腿之间夹住毛巾球，向腿部内侧用力互压。

2.用尽全力压住毛巾球，两膝盖轻轻地蹲下。

3.脚趾朝正前方，两膝往侧边轻轻地弯曲伸展。

4.同样地另一边的膝盖也向旁边弯曲伸展。练习8~10次。

提臀毛巾操

最佳时间段：21:30-22:00

步骤

1.平躺，曲膝竖起，将叠好的毛巾夹于两膝之间，胳膊自然伸直，腰要紧贴地板。

2.慢慢呼气，提臀，直到从膝盖到胸部成一条直线时，在慢慢放下，如此反复15次。