椅子瘦腿操 打造最方便快速的瘦腿运动
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一、立姿侧抬腿
Step 1：站立，双脚与肩同宽，挺直上半身，将椅子侧放，面向前。一只手扶着椅背。
Step 2：吸足气，再缓缓吐气，同时将右腿往侧边抬起，抬到最高点。再用大腿的力量来带动小腿，让脚部保持微弯的状态，不需刻意去伸直。能感觉到臀部、侧腰和大腿外侧有紧绷的感觉即可。保持这个姿势2秒，再缓缓的放下，放下后不可碰触地面，要保持悬空，再吐气往侧抬。
二、立姿后抬腿
Step 1：站立，双脚与肩同宽，脚尖向前，抬头挺胸，面向椅子。两手扶着椅背。
Step 2：吸足气，再缓缓吐气，将一只脚往后抬起，抬到自己能承受的最高点。用大腿的力量来带动小腿，脚踝处伸直，将力量集中在臀部与大腿后侧，保持数秒钟，缓缓的放下，放下后不可碰触地面，要保持悬空，再吐气往侧抬。。
抬腿次数 ：两种运动各建议每天做3-5组，每一组连续抬15-20下，再换另一条腿按照同样的姿势做相同的次数。组与组之间的休息时间不要超过一分钟。
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