胖MM之瘦腰腹瑜伽运动 快速平坦小腹塑造水蛇腰

导读: 瘦腰腹瑜伽运动,不但可以减肥瘦身,还能塑造出你的迷人气质哦,在帮助你的增强消化功能的同时,也促进了新陈代谢,并且改善你的内脏器官下垂的情况,还能增添你身材的柔韧性

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瘦腰瑜伽运动,不但可以减肥瘦身,还能塑造出你的迷人气质哦,在帮助你的增强消化功能的同时,也促进了新陈代谢,并且改善你的内脏器官下垂的情况,还能增添你身材的柔韧性呢,让你举手投足之间都能散发出女人的柔性魅力。

瑜伽不单单是瘦身塑形的最佳运动,还是舒缓心情的法宝呢,在压力比较高的现代,很多人都会因为压力而出现暴饮暴食的情况,也有很多人因为压力大,睡不着觉也没时间去运动,这就造成了一个困境和死循环,一直胖下去,胖了心情也会不好,心情不好,上司给的压力会被无限放大,又造成了你的困扰,一困扰就难免不会暴饮暴食,所以瑜伽是最好的瘦身舒缓心情的运动,让你的生活和身材都变得更美好。

瘦腰瑜伽运动

(1)两腿分开,两臂侧平展开,右脚尖转向右侧,吸气。

(2)呼气,右腿屈膝。

(3)上身慢慢往右侧弯曲,右手放在脚的后侧撑地,左臂往上伸直,尽量保持两臂上下呈一直线。

(4)左臂尽量往侧伸直,同左侧腰的髋部呈一直线,维持30秒,自然呼吸。

(5) 慢慢还原呈直立姿势,然后换边做同样动作。左右侧各做3-5次。

瘦腰瑜伽运动

(1) 两腿分开稍比肩宽,吸气,两臂上举。

(2) 呼气,上身往左侧45度方向前倾。

(3)直到极限,两手扶地。(若是够不着地,两臂也可自然下垂)

(4) 上身和两臂横移过右侧,吸气。

(5) 呼气,两臂伸直,和上身一起往右侧45度方向抬起。

(6)回到起始状态。然后再按左右侧各做3次。

瘦腰瑜伽运动

(1)两腿分开与肩同宽,两臂往上伸直,十指交叉,挺直脊柱,踮起脚跟,吸气。

(2)呼气,身体往左侧弯曲至最大限度,脚跟仍不着地。保持数秒。

(3)吸气,还原。 

(4)呼气,再往右侧弯曲。如此反复做5-10次。

瘦腰瑜伽运动

(1)侧卧,右臂往上伸直,左腿屈膝,左手抓住左脚踝,吸气。

(2)呼气,尽量抬起上身和头部,左手抬高左脚,收紧腰、腹部,眼睛注视左脚心。保持30秒,自然地呼吸。

(3) 还原,将腿放松,再换腿做同样动作。左右腿各做3-5次。

效果:有助减少腰、髋、臀部的多余脂肪,美化臀部线条。

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