郑多燕快速瘦腰腹瑜伽 塑造纤细一掌可握小蛮腰

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瘦腰腹最简单的方法其实是绝食，但是绝食后你会发现肠胃会受到不同程度的损害，并且只要你一吃东西，脂肪就会迅速的反弹回来。所以说到瘦腰腹还是瑜伽比较好，虽然见效是比较慢的类型，但是不会反弹，在消耗你脂肪的同时还能增加你的皮肤弹性，保证你在瘦下去的时候皮肤不会变得松弛哦，是很健康的快速减肥法。

瘦腰腹瑜伽运动：热身

首先躺在瑜伽垫上，双腿自然的弯曲张开与肩膀同宽，双手抬到头顶的上方，手指向天花板无限延伸，当然主要是要想象天花板是天空，让给你可以自由的伸展。吐气时，肋骨收缩，以肚子的力量带动肩胛骨离地，双手往膝盖伸展。吸气，恢复，做6次。

瘦腰腹瑜伽运动：放松

接着就站在地面上了，双手双脚都微微的弯曲，胸部向前挺出去，接着开始腹部呼吸法，坚持一分钟，这是舒缓你的呼吸，放松你的神经。

瘦腰腹瑜伽运动：一

身体卧在地面上，双脚的脚尖勾起来，两只手的手掌心贴在地面上，保持你的自然呼吸，接着吸气的时候将你的左脚和右手向上举起，右手摸着你左脚的脚掌外侧，右脚伸直贴在地面上，坚持十个呼吸即可，接着换边。

瘦腰腹瑜伽运动：二

身体卧在地面上，双脚的脚尖勾起来，两只手的手掌心贴在地面上，保持你的自然呼吸，接着吸气的时候将你的左脚和右手向上举起，右手摸着你左脚的脚掌外侧，右脚伸直贴在地面上，坚持十个呼吸即可，接着换边。

瘦腰腹瑜伽运动：三

仰卧在地面上，双脚并拢弯曲抬起，大腿和地面垂直，小腿和大腿角度大于90度。双手掌心贴在地面上，保持自然呼吸。双腿保持不变，双手微微抬起牵引着你的上半身，将你的头部和肩颈部位抬起，动作坚持10个呼吸左右，重复10次。

瘦腰腹瑜伽运动：四

身体保持上半身贴地下半身弯曲抬起的姿势，双手扶住头部，吸气，将你的头部抬起来，动作坚持10个呼吸左右，然后一前一后踩单车动作蹬脚，动作重复20次左右。

瘦腰腹瑜伽运动：五

身体侧卧在地面上，弯曲你的左手手肘支撑着身体，双脚并拢侧在地面上，将你的右手五指大涨，举高在身侧，动作坚持10个呼吸左右，然后将你的右脚向上抬起，动作坚持10个呼吸，然后放下，重复10次，再换另外一边重复刚才的动作。

瘦腰腹瑜伽运动：六

身体侧卧在地面上，弯曲你的左手手肘支撑着身体，双脚并拢侧在地面上，将你的右手五指大涨，举高在身侧，动作坚持10个呼吸左右，然后将你的右脚向上抬起，动作坚持10个呼吸，然后放下，重复10次，再换另外一边重复刚才的动作。