夏季游泳瘦大腿方法推荐 清凉舒服中告别恼人小粗腿
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第一回合：400米
·100米自由泳-慢速
·2×50米（先蝶泳，再仰泳）-中速（休息30秒）
·100米自由泳-慢速
·2×50米（先蛙泳，再自由泳）-中速（休息30秒）
第二回合：700米
·100米自由泳-快速
·100米自由泳-冲刺（休息30秒）
·50米自由泳-慢速
·100米自由泳-冲刺（休息60秒，重头再来一次）
第三回合：100米
·100米仰泳-慢速（休息10秒）
第四回合：600米
·3×200米自由泳-中速（每200米后，休息60秒）
第五回合：200米
·200米自由泳-快速（休息30秒）
第六回合：200米
·4×50米（自由泳和仰泳交替，视情况休息）
总计：2"200米
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