跑步健身又减肥 8周计划教你怎样锻炼跑步

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跑步的好处多多，不仅能健身、减肥还可以延缓衰老、增强心脏的耐受力等等。对于女性来说，好处更是不言而喻，不仅能调节月经，减少妇科疾病还可以改善内分泌，使人更年轻有活力！但坚持下来却很难，许多人都是半途而废，那是因为盲目地锻炼，没有一个精准的计划。七丽减肥为大家收集到如下8周锻炼跑步计划，让你轻松过渡成为一个跑步者。

这个8周计划每周涉及三次跑步锻炼，在没有跑步锻炼的日子里，你可以做些其它的有氧运动，瑜伽或柔韧性训练，来加强肌肉的韧性。然后，平常注意倾听自己的身体，可以根据需要来调整这个计划，但一定要坚持完这8周哦，这样你会发现，不知不觉中跑步已经不是一件很艰难的事情。

记住，每次开始跑步锻炼时，先来一个五分钟的热身，然后结束的时候，来一个五分钟的冷却时间。

周次 跑步锻炼

星期一：步行2分钟，跑1分钟（X7）= 21分钟

第1周 星期三：步行2分钟，跑2分钟（X6）= 24分钟

星期五：步行2分钟，跑3分钟（X5）= 25分钟

星期一：步行1分钟，跑3分钟（X7）= 28分钟

第2周 星期三：步行1分钟，跑4分钟（X5）= 25分钟

星期五：步行1分钟，跑5分钟（X5）= 30分钟

星期一：步行1分钟，跑6分钟（X4）= 28分钟

第3周 星期三：步行1分钟，跑7分钟（X4）= 32分钟

星期五：步行1分钟，跑8分钟（X4）= 36分钟

星期一：跑8分钟，步行1分钟，跑9分钟，步行1分钟（X2）= 38分钟

第4周 星期三：跑9分钟，步行1分钟，跑9分钟，步行1分钟（X2）= 40分钟

星期五：跑9分钟，步行1分钟，跑10分钟，步行1分钟（X2）= 42分钟

星期一：跑10分钟，走1分钟，跑10分钟，走1分钟（X2）= 44分钟

第5周 星期三：跑10分钟，走1分钟，跑12分钟（X1）= 23分钟

星期五：跑12分钟，走1分钟，跑15分钟（X1）= 28分钟

星期一：跑15分钟，走1分钟，跑15分钟（X1）= 31分钟

第6周 星期三：跑15分钟，走1分钟，跑18分钟（X1）= 34分钟

星期五：跑18分钟，走1分钟，跑20分钟（X1）= 39分钟

星期一：跑10分钟，走1分钟，跑21分钟（X1）= 32分钟

第7周 星期三：跑10分钟，走1分钟，跑23分钟（X1）= 34分钟

星期五：跑10分钟，走1分钟，跑25分钟（X1）= 36分钟

星期一：跑26分钟（X1）= 26分钟

第8周 星期三：跑28分钟（X1）= 28分钟

星期五：跑30分钟（X1）= 30分钟