基础瘦身普拉提 塑造秋日迷人曲线

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1、简易坐扭转

盘腿坐在一块折叠好的毛毯上，骨盆坐在毛毯上，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，要感觉到脊柱是往上走的，有拉伸的感觉，然后伴随着呼气，向右转，左手放在右大腿上，右手放在身后的毛毯上，保持30秒，然后收回，进行反方向的动作。

2、动作七玛里奇三

臀部坐在毛毯上，弯曲左腿至毛毯处，保持两臀盆骨等高，脚跟和腿面要用力地压住地面，右腿伸直，脚尖乐起，伴随着呼吸，向左扭转，扭转时要注意让下背部向上提，不要弓背，整个背保持垂直，两侧的侧肋也应该垂直。

3、半鱼王

这是一个更为高级的扭转样式。坐在毛毯上，右腿折叠在下方，左脚跨过来放在膝盖的外侧，脚掌撑地，脚尖与膝盖在一条直线上，伴着呼吸拉伸脊柱，增加扭转，保持30秒后，再换另一侧进行。

4、巴拉德瓦伽

坐在毛毯上，毛毯上要垫高，以防骨盆两侧都是等高而不是倾斜。双腿膝盖靠近，然后上面折叠的腿，脚踝要放在脚心上，所有的脚趾都是撑在地面上的。配合呼吸扭转身体，扭转腰腹，增加脊柱的活力和供血。保持30秒后再换另一侧进行。

5、侧角扭转

双腿打开比一条腿的距离更大，然后弯曲前腿90度，扭转上身，用手抵住地面，右手盖住膝盖，两者相抵，帮助身体扭转，左手向上拉伸，与脊柱保持在一条直线上。进行30秒后，进行另一侧。

6、椅子巴拉德瓦伽

坐在椅子上，两脚踩地，大小腿成90度，准备一块砖夹于两腿间，以此固定盆骨。双手抓着椅背，拉直脊柱，配合呼吸从骨盆根部转动整根脊柱。