三组简单瘦腰小动作 不用任何设备轻松减掉小肚腩

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三组简单瘦腰小动作 不用任何设备轻松减掉小肚腩

锻炼方法：每组动作接连做，中间不要休息或者只休息一会儿。做完最后一组动作后，如果需要的话，可以休息60秒，然后再将整个六组动作重复做一个来回。为了使减掉小肚腩更有效果，每周至少抽出四天来做瘦腰六组动作，一般30-45分钟为宜。三组瘦腰小动作具体如下：

三组简单瘦腰小动作 不用任何设备轻松减掉小肚腩-A

三组简单瘦腰小动作 不用任何设备轻松减掉小肚腩-B

第一组瘦腰小动作：

A、右腿单立，微曲，抬起左腿，与臀部保持垂直。右臂举过头顶，左臂自然下垂。

B、稳住重心，开始向前倾。左腿向后拉，与此同时，左臂举过头顶向前伸。身体一直向下压，直到与地面平行。慢慢回到A动作，整个过程中左腿不要落地。这组动作的半个回合就完成了，然后换只脚，重复做另一侧相应的A和B动作。建议整组动作重复做3次，每次半个回合做10次。

三组简单瘦腰小动作 不用任何设备轻松减掉小肚腩-A

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第二组瘦腰小动作：

A、四肢着地，绷紧腹肌，翘起屁股，这样两个膝盖就离地了，左手和左腿向前。

B、紧接着右手和右脚向前，连贯起来向前爬行，如果空间不够向前爬行，可以向右退，整个过程中腹肌都要紧绷，连续爬行45秒，建议整组动作重复做3次。

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三组简单瘦腰小动作 不用任何设备轻松减掉小肚腩-B

第三组瘦腰小动作：

A、双腿并拢站立，双臂交叉在胸前。右腿向后迈出一步，向下蹲，直到挨着地面。B、左腿跟着滑到后面成跪姿，然后右腿快速向前站起来，返回到最开始的双腿并拢站立状态。这组动作的半个回合就完成了，然后换只脚，重复做另一侧相应的A和B动作。建议整组动作重复做3次，每次半个回合做10次。