郑多燕瘦腿瑜伽运动 紧致肌肉塑修长美腿
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1、平躺在瑜伽垫上，上半身贴合地面，双腿屈膝稍微分开一些距离，双手自然的放在身体的两侧，手心向下，保持平稳的呼吸10秒。
2、慢慢的吸气，双手的手臂全部紧贴地面，手心朝下，接着上半身开始向上，挺出小腹和臀部，肩部仍然贴合地面，从侧面看，膝盖到胸部成一条斜线，腹部要保持用力，保持10秒即可。
3、慢慢呼气，上身稍微往下低一些，将左脚抬起来，向天花板伸直用力，膝盖不能弯曲，保持这个姿势10秒。
4、左脚慢慢的放下来，回到动作2，接着双臂全部贴合地面，右脚向天花板抬起，膝盖也不能弯曲，保持10秒。
5、仰卧，双手屈肘撑在地面，上半身抬起来，臀部贴合地面，双脚并拢，大腿到小腿中不能留空隙，要紧紧的贴合。
6、上半身保持不变，身体稍微向后倾倒，双脚并拢离开地面向上伸直，肘部要撑住地面不要倒了，双腿用力举起，保持10秒。
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