郑多燕十分钟减肥舞教程 懒人瘦腿最快的方法

导读: 1、吸气 双手展开与肩部成一条直线,膝盖与脚尖成“八”字型打开,臀部尽量往下压,与地面平行,膝盖弯曲至90度,然后在踮起右脚尖的时候,双臀往下压,这样就能收缩大腿内侧的

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1、吸气

双手展开与肩部成一条直线,膝盖与脚尖成“八”字型打开,臀部尽量往下压,与地面平行,膝盖弯曲至90度,然后在踮起右脚尖的时候,双臀往下压,这样就能收缩大腿内侧的肌肉。每边做8次,总共做两回。

2、吐气

两只手臂内收,同时收紧大腿内侧的与臀部的肌肉,然后再慢慢起身。盆骨太窄的人要尽量张开,两脚尽可能的拉开距离,上半身再慢慢的往下压。

3、单脚屈膝

十指交叉往下压,使身体与地面平衡,同时屈膝使臀部与地面平行,另一条腿尽量伸直,膝盖与脚尖保持正前方,再放松大腿的肌肉。

4、三段式肢体动作

先把两脚张开,脚尖朝外,两手放在盆骨的位置,然后再反复按压上半身,做伸展大腿内侧、臀部肌肉的运动,同时摆动臀部,这样就能达到最好的瘦腿目的哦。

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