如何快速减肚子上的赘肉四方法助你变身小腰精

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导读: 1、全麦食物可以帮你减肚子全麦食物是指用未去掉麸皮的麦类磨成面粉所做的食物，例如常见的全麦饼干、全麦面包、燕麦片、荞麦馒头和粗磨的谷类食物等都属于全麦食物。它们含

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1、全麦食物可以帮你减肚子

全麦食物是指用未去掉麸皮的麦类磨成面粉所做的食物，例如常见的全麦饼干、全麦面包、燕麦片、荞麦馒头和粗磨的谷类食物等都属于全麦食物。它们含有丰富的维生素、矿物质和纤维素，营养价值非常高，还可以促进肠道蠕动，有效减去肚子上的赘肉。

2、不饱和脂肪可以狙击腹部脂肪

在干果、橄榄、鱼类和豆类中含有非常丰富的不饱和脂肪，我们可以通过摄入不饱和脂肪酸来减肚子，而且不需要严格控制卡路里，就可以轻松达到减肥瘦身的目的。因此，建议每天最好都能够坚持吃这类食物，但是也要注意不能过量食用。

3、减小肚子要从习惯改起

你知道吗？你的坐姿和站姿对身材的影响很大，若想要拥有平坦的小腹，就要时刻注意保持良好的坐姿和站姿。在坐着时不要太放松地靠在椅子背部，可以做做深呼吸，坚持下来你就会发现肚子的赘肉消失了。走路时要抬头挺胸，并且有意识地收腹，这些小习惯对腹部减肥有着很好的作用哦。

4、运动可以减小肚子

想减肥肯定是离不开运动的，一些简单的运动比如转呼啦圈、仰卧起坐、空中骑脚踏车等对于腹部减肥都有着不错的效果。但是需要注意的是，若想单靠运动来达到减肥效果也是不容易的，还需要注意饮食，只有正常的饮食再加上每天坚持运动，小肚子才会日渐消瘦哦。

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