三招教你如何瘦出小蛮腰 减肥变成小意思

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夏天想穿高腰裤、高腰裙来展现自己的美，却无奈腰部太粗hold不住。别急！今天减肥达人教你三招如何瘦出小蛮腰，让你感受减肥这些事都是小意思。

动作一：侧腰伸展

step1：首先，坐下将腿盘膝，切记嵴椎打直，肩膀尽量向后靠，感觉自己的胸口是被打开了一样，这个动作为预备动作。

step2：然后左手手掌撑于体侧地面，右手划过头往左边伸展，做这个动作的时候，臀部不能离地，保持这个动作五个呼吸左右，然后慢慢复原。

step3：然后换一边重复步骤二，换成右手撑地，然后左手往身侧延伸，然后保持动作五个呼吸，慢慢复原。这个动作能够有效的伸展侧腰肌群。

动作二：扭体扭转

step1：盘腿坐，双手放于胸前位置合十，指尖轻靠胸前，有助于扭腰动作的时候，双手不会那么轻易移动位置，避免施力点分散或者重心转移，胸口打开勿驼背，为预备动作。

step2：腰上维持动作，腰腹收紧出力，身体向左侧慢慢的扭转，腰部转动的时候肩膀和手臂不要动，停留五个呼吸，在慢慢的复位。

注意：身体扭转的时候，要保持肩膀和腰背不要驼背。

动作三：屈膝转动

step1：平躺在地面上或者瑜伽垫上，双腿并拢以后，双手手肘弯曲成90度以后，放于左右耳两侧，掌心张开朝上，做预备动作。

step2：然后腹部收紧出力，抬起双腿成90度。

step3：双腿保持90度以后，上半身保持不动，膝盖保持并拢，双腿尽量的朝身体右侧地面扭转，切记不能碰到地面，停3秒复位。

step4：然后在向左边重复“step1~step3”的动作。