瘦腰瘦肚子的最快方法 郑多燕教你打造马甲线
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1、首先平躺在地上，吸气，慢慢将肌肉放松。将右脚伸直保持腾空的状态，左脚屈膝着地。
2、接着将双手抱住右脚膝盖下方，左脚不变，上半身尽量提高。
1、双手撑开，手掌朝下，双脚并拢，双腿贴合之后放置右边，吸气。
2、双臂高举的同时慢慢吐气，两腿并拢弯曲靠至胸前。脚尖点地，感觉腰和肚子用力，同时大腿的肌肉紧绷。
1、右腿屈膝放置身前，左腿伸直，身体转向右边右手撑在地上，左手向前伸直，锻炼到腰和肚子，同时紧实手臂和大腿的肌肉。
2、腰身从刚才的动作返回，双腿动向不变，身体超前，并向左侧下压，伸展侧腰及躯干的肌肉。
1、双脚打开，左手放在臀部上，右手举高，双脚略略弯曲，上半身向左倾斜，让腰部感到紧绷。同时，臀部和大腿用力想内夹，将力气集中在腹部。
2、将双脚交叉，右脚在前，左脚在后，右手臂用力在侧边伸直，左手臂用力向上举直。
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