手臂粗该怎么减掉 有效瘦手臂动作跟肥肉说拜拜

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日常生活大家经常用到手，但是力度传达不到手臂上，导致手臂长肉，形成难看的“拜拜肉”，动起来显出松弛让人信心全无。夏季正是短袖的季节，穿无袖的衣服就会变很丑。那么手臂粗该怎么减掉呢？教你有效瘦手臂动作跟肥肉说拜拜。

一、鳄鱼式（每天重复15次）

step1：采取俯卧撑的姿势，双手打开与肩膀同宽，双腿也自然的张开，膝盖与盆骨同宽，做好这个姿势以后视线向前看。

step2：保持“step1”的姿势以后，手肘在微微弯曲，让胸口往下沉，使胸部低至地面，但不要接触到地面（形态向鳄鱼），将力气全部集中在腹部，收紧肚子，调整呼吸，然后回到“step1”。

二、桌式瘦手臂（每天重复10次）

step1：标准坐姿后，将双手放在骨盆后方，指尖向臀部方向，手掌紧贴地面。双脚屈膝与骨盆同宽，脚掌踩稳地板，深吸一口气挺胸抬头，让肩膀向后靠。

step2：臀部向上太高，让身体呈现一直线的状态，下巴微微收起，吐气放松全身以后，回到“step1”。

前两组的动作能够帮助锻炼手臂的耐肌力，后两组能够伸展手臂的线条，让手臂的曲线还原到最好的状态。

三、牛面手式

step1：打坐以后，让脊椎打直，双手臂朝天花板延伸，掌心相对。

step2：然后右手手肘弯曲到可以摸到肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘往左侧轻轻推拉，让右手手臂尽量贴于耳侧。

step3：然后将左手弯曲绕到后背，与右手手指互相扣住，保持姿势2分钟后，慢慢的放下双手换边在做一次。如若拉不到，就尽量靠近就好。

四、老鹰手式

step1：盘腿坐好以后，腰杆挺直，双手手掌心相对，双臂约与肩膀同高，笔直向前延伸。

step2：保持手臂的伸直，右手手肘交叠在左手手肘上面，摆出一个X形状。

step3：双手手肘弯曲，手背相贴，保持这个姿势约3分钟后，双手在慢慢的放下，然后换一边在做一次。