简单瘦手臂最快方法 夏日减掉拜拜肉

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牛面手式

Step1：盘腿脊椎打直，双臂朝天花板延伸，掌心相对。

Step2：右手手肘弯曲尽量摸到肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左侧轻拉，使右手手臂贴近耳侧。

Step3：左手肘弯曲绕到背后，与右手手指相扣互拉，保持姿势约10-12个呼吸，双手放下，放松后换边再做一次。在做这个动作时如果拉不到的尽力贴近即可。

老鹰手式

Step1：盘腿脊椎打直，掌心相对，双臂约与肩同高，笔直向前延伸。

Step2：保持手臂伸直，右手手肘交叠在左手手肘上方，呈现X形。

Step3：双手手肘弯曲，手背相贴，保持姿势约10-12个呼吸，双手放下放松后换边再做一次。

简易桌式

Step1：坐姿，手放在骨盆后方，指尖向臀部方向，掌心贴稳地板。

Step2：双脚屈膝与骨盆同宽，脚掌踩稳地板，深吸气挺胸将胸口推高，肩膀向后。

Step3：臀部向上推高，使身体呈一直线，下巴微收，吐气放松再回到Step1，重复10-15次。

简易鳄鱼式

Step1：采取跪姿，掌心贴地，手打开与肩同宽，双腿自然张开，膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方，视线向前看。

Step2：手肘弯曲，胸口往下沉，使胸口尽量靠近地面但不接触地面，腹部用力，收紧肚子后，深吸气再回到Step1。

Step3：采取婴儿式做休息动作，臀部坐向脚跟，双手向前，手臂尽量伸长拉直，额头贴地放松休息。

TIPS：这4款动作只要坚持做，就可以帮助你锻炼手臂的耐肌力，还可以伸展手臂线条，雕塑完美手臂曲线。