快速提臀运动操 紧实臀部摆脱大屁股
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动作1：
Step1：站姿预备，双脚与肩同宽，脚尖朝前，双手自然垂下，放身旁两侧。
Step2：双手与肩同高，与地平行，深蹲约2~3秒，重复20~30下为1回，共4~5回。
Tips：这款蹲举动作可训练大腿前侧、大腿后侧、膝盖及臀部的微笑线，有助提臀。
动作2：
Step1：站姿，手插腰，右脚向后一步，脚尖朝前做踮脚状，后脚跟离地。
Step2：下蹲，左大腿与地平行，右膝呈90度不碰地，停2~3秒，重复12~15下，换脚做为1回，共进行3回。
Tips：弓步下蹲有助于核心稳定的复合式动作，增加肌肉量的同时，也带动臀部与大腿的肌肉紧实度升。
动作3：
Step1：站姿预备，身体抬头挺胸不驼背，双脚并拢，双手则放置于腰部。
Step2：左脚往外抬45度，脚尖向上勾，停2秒，重复12~15下，换脚做为1回，共3回。
Tips：站立侧抬可训练到整体臀部，有助臀部曲线的提升，并达到提臀修饰的效果。
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