哑铃快速瘦手臂动作 告别拜拜肉不是梦
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第一组哑铃快速瘦手臂动作
·双手各拿一个哑铃，手臂伸直并且与身体稍稍分开。双脚分开站立，距离稍大于肩宽，脚尖朝外。
·站好后，膝盖与手臂肘部同时弯曲。半蹲的同时，上身保持挺直状态。当大腿与小腿成90度时，就可以站起来，并且伸直手臂。重复这样的动作。
·做3组，每组10-12次这个动作。
第二组哑铃快速瘦手臂动作
这组动作主要是瘦前臂和肩膀。
·双脚分开站立，距离与臀宽保持一致，双手各拿一个哑铃。手掌面向身体，膝关节微屈。
·始终保持哑铃靠近身体，双肘弯曲将哑铃提至肩膀处。
·慢慢地放下手臂，回到起始状态。重复这样的动作。
·做2-3组，每组10-12次这个动作。
第三组哑铃快速瘦手臂动作
这组动作主要是瘦后臂。
·双脚分开站立，距离与臀宽保持一致。
·双手拿一个哑铃，手肘朝脑后弯曲。
·手臂伸直，将哑铃举向空中。然后，慢慢返回到起始状态。重复这样的动作。
·做2-3组，每组10-12次这个动作。
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