郑多燕最有效的翘臀操 早秋做个气质翘臀美女

导读: 第一组:半蹲动作 肌肉运动部位:臀部、大腿 运动次数:8-16次腿 1、吸气,双脚与肩膀保持同宽,让膝盖和脚尖朝向正前方,上半身保持挺直,让臀部下压与大腿保持平行,身体的中

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第一组:半蹲动作

肌肉运动部位:臀部、大腿

运动次数:8-16次腿

1、吸气,双脚与肩膀保持同宽,让膝盖和脚尖朝向正前方,上半身保持挺直,让臀部下压与大腿保持平行,身体的中心放在后脚跟,尽量伸展大腿和臀部的肌肉。

2、吐气,夹紧大腿与臀部肌肉慢慢站起来。

3、双脚保持“11”字型使膝盖和脚尖向前,膝盖不要超过脚尖。

第二组:三段式肢体摆动

肌肉运动部位:臀部、大腿

运动次数:8次

1、双脚张开,让脚尖朝外,双手放在骨盆部位,上半身往下压,伸展大腿和臀部肌肉,左右摆动骨盘部位。

2、让双臂张开伸直,同步骤1的动作,左右摆动骨盘部位。

3、双臂搞过头,做同步骤1的动作,左右摆动骨盘部位。

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